체어를 이용한 필라테스 기본 동작 (2)
체어를 이용한 필라테스 기본 동작 (2)
필라테스에는 다양한 기구가 있는데요, 그 중에서 체어를 이용한 다양한 운동 동작들을 살펴보겠습니다.
다리를 골반 넓이로 벌린 채 한 손으로 핸들을...
리포머를 이용한 필라테스 기본 동작 (1)
리포머를 이용한 필라테스 기본 동작 (1)
리포머 런지는 캐리어에 무릎을 대고 스프링 저항을 이용해 캐리어를 밀고 당기며 하체 근력과 코어 근력, 전체적인 몸의 밸런스를 키울...
운동 전 워밍업! 헌드레드 운동에 대해서 알아보기
1. 시작자세: 누워서 다리를 테이블에 얹은 듯한 자세를 취합니다
팔을 위로 뻗고 손바닥을 앞으로 피고, 숨을 들이쉬며 다음을 준비합니다
2. 숨을 내쉰다 : 몸을 위로 감아올려...
소도구를 이용한 상복부 운동-1.써클
시작자세
누워서 다리를 굽히고 작은 볼이나 매직서클을 무릎사이에 끼워주세요!발은 바닥에 붙이고 엉덩이 넓이로 벌립니다
(매직서클과 함께할 경우에는 약간 더 넓게 벌립니다)
머리 뒤에서 깍지를 끼고, 손과...
바렐을 이용한 필라테스 기본 동작 (2)
바렐을 이용한 필라테스 기본 동작 (2)
바렐을 이용해 다양한 필라테스 동작 및 운동을 할 수 있습니다.
양 발을 레더 맨 아래에 붙이고 골반 옆은 바렐 중간에...
코어근육에대해서
코어근육이란?
코어 근육은 우리 몸의 중심에 위치하고 있어 엉덩이, 복부, 등, 허리를 잡아줘 우리 몸의 중심부 역할을 합니다.
우리가 어떠한 움직임을 하거나 운동을 할 때 안전벨트...
필라테스 효과에 대해서 알아보기3.
산전 산후 필라테스
임신으로 인한 신체 변화, 틀어진 자세, 늘어난 자궁과 골반, 태아의 무게로 유발되는 요통과 골반 통증 등을 완화시켜줍니다.
뿐만 아니라 필라테스는 고유수용성 감각을 향상시켜줍니다.
즉...
척추분절을 유도하는 필라테스 동작1.
MAT _TEASER
영어그대로 어려운문제라는 뜻을 가진 동작입니다.
전면과 후면근육을 모두강화하여 전신을 운동할 수 있는 효과적인 운동입니다. (유연성과 코어근육,협응성)
1 . 매트위에 등을대고 누워 두팔은 앞으로 나란히 두다리는...
좌식생활을 하시는 분들을 위한 필라테스 동작(2)
Scooter:
1. 리포머에서 런지 자세를 취하되 무릅은 케리지에서 들어주며 지지하는 다리는 리포머의 앞쪽에서
60센티정도 뒤로둡니다
2. 복부를 잘 잡아서 캐리지를 최대한 멀리 밀어내되 골반 수평과...
기구 필라테스 캐딜락 닐링캣 동작!
- 롤백바를 잡고 머리부터 복부와 골반, 허벅지를 대각석으로 유지하여 자세를 잡아줍니다.
-팔을 옆으로 벌리며 롤백바를 잡아당겨, 머리부터 어깨를 천천히 뒤로 젖혀 복부의 힘과천천히 척추분절을 느껴봅니다....
Latest article
치매 예방하는 ‘마사지’, 효과 입증했다
마사지로 뇌 노폐물 배출 향상 효과 동물실험에서 확인
▲ 약물이나 수술이 아닌 마사지로 치매를 예방할 수 있음이 동물실험에서 확인됐다. ⒸGettyImages
약물이나 수술이 아닌 마사지가 치매 예방에...
자궁암
가장 흔한 유형의 자궁암은 자궁 내벽(자궁내막)에서 발생하고 자궁내막암이라고 합니다
* 자궁내막암을 일반적으로 폐경 후 여성에게 영향을 줍니다.
*이는 일반적으로 비정상적인 질 출혈을 유발합니다.
*이 암을 진단하기 위해...
자궁경부암
증상:배변장애, 다리 통증, 생식기 출혈, 골반 통증, 비정상적 질 분비물, 배뇨장애, 악취, 비정상적 질출혈, 변비, 요통
관련질환:자궁내막암, 난소암, 자궁 상피 내 암종, 자궁의 평활근종, 난소의 양성 종양, 자궁내막 이상증식증, 자궁내막증, 자궁선근증, 자궁내막 용종
진료과:산부인과, 암병원
정의
자궁은 크게 두 부분으로...
간세포암
증상:황달, 무증상, 복부 통증, 체중감소, 덩어리가 만져짐
관련질환:간 전이, 만성 B형 간염, 간염, 간농양
진료과:소화기내과, 종양내과, 방사선종양학과, 간담도췌외과, 간이식ㆍ간담도외과
동의어:liver cancer,간세포암종,간암,간세포성
정의
간에서 발생하는 악성 종양의 약 90%는 간세포암이고, 약 10%는 담관세포암이며, 그 외...
담배
담배는 다양한 종류의 유해물질과 발암물질을 함유하고 있어, 흡연은 신체 거의 모든 부위에 암을 유발하고 심혈관 질환, 호흡기 질환 등 다양한 질병을 일으킵니다.
1. 암 유발:
다양한...
레이노병
증상:말초 통증, 궤양, 청색증, 저림, 사지의 창백한 현상, 손의 통증
관련질환:전신 홍반성 낭창, 류마티스 관절염, 전신 경화증, 수족냉증
진료과:류마티스내과
동의어:레이노 증후군,레이노드증후군,레이노씨병,레이노이드 증상,레이노이드 증후군,레이노이드 질환
정의
레이노병은 추운 곳에 나간 경우, 찬물에...