바른자세 교정하기1.
1. 다리를 모으고 똑바로 누운 후 팔은 몸 양옆에 놓은 뒤 손바닥은 아래로 둡니다!
2. 복근에 힘을 주고 다리를 머리위로 뻗어올립니다. 그리고 매트와 평행을 이룰때까지...
코어 근육 스트레칭으로 운동 효과를 높이는 폼롤러방법에 대해서!(3)
불안정한 표면에서 운동을 하는 것은 핵심 근육에 부하를 강화시킬 수 있기 때문에
플랭크나 팔굽혀펴기 같은 전신 운동은 폼롤러로 더 어렵게 만들 수 있습니다.
【방법】
플랭크나...
체어를 이용한 등,허리 동작!(1)
스완 온 플로어:
1. 복부를 수축하여 척추를 길게 늘리고 어깨 아래에 손목이 오도록 합니다.
2.어깨는 내리고 가슴을 열어주며 머리로 리드하지 않습니다.
3. 바닥 매트에 골반이 닿도록 엎드립니다.
4....
골반 틀어짐 교정 스트레칭!(1)
:Kneeling Lunges
이 동작은 긴장된 복근을 스트레칭해주어 골반이 중립에 놓일 만큼 길어지는 데에 도움이 됩니다.
1. 팔꿈치를 바닥에 대고 흉추를 신전시켜줍니다
2. 숨을 내쉬며 팔과 허리를 더...
필라테스 동작의 꽃 ! 헌드레드(Hundred) 동작설명 (2)
1. 척추를 바르게 하고 누워 무릎을 구부려 양다리가 직각이 되게 들어 올립니다.
(초보자의 경우 사진처럼 발바닥을 바닥에 붙이고 해도 좋습니다.)
2. 이 자세에서 윗몸일으키기를 하는...
필라테스 수업에 쓰이는 소도구의 종류!(2)
필라테스링 (써클링):
필라테스의 대표적인 소도구라고 볼수 있는 써클링은 플라스틱 재질 안에 철심이 있는 링 형태로 신체의 바른자세와 밸랜스 향상이 목적인 소도구입니다.
우수한 복원력에 의해 밀고 당기는...
[필라테스] 효율적인 신체활동이 가능해지는 기구필라테스의 이점(1)
유연성향상
유연성은 몸을 자유롭게 움직일 수 있는 능력이며 체력의 중요한 구성 요소입니다.
머리위로 팔을 뻗을 수 없거나 조직의 유연성이 충분하지 않아 바로 웅크리지 못한다면 삶의 질이...
필라테스 효과에 대해 알아보기2.
"재활 전문필라테스"
필라테스는 개인별 맞춤형 운동입니다.
다양한 방법으로 재활에 도움이 되는 운동과 스트레칭, 근력 운동을 통해
아픈 통증을 완화시켜 주도록 도와드립니다.
등을 펴주는 필라테스 동작 스완에 대해서
1. 리포머 위에 박스를 두고 머리를 풋바쪽에 위치시켜서 엎드린 준비 자세, 양손은 어깨 너비로 풋바를 잡고
다리는 골반 너비로 벌려줍니다.
2. 풋바를 밀어내며 캐리지를 밀고 나갑니다....
효과적인 필라테스 리포머 동작 (2)
필라테스의 대표적인 기구인 리포머에는 다양한 동작들이 있습니다. 그 중에서도 오늘은 '밴드 앤 스트레치' 동작을 알아보겠습니다.
리포머에 누운 채 양 발을 밴드에 끼워 다리를 들어올립니다. 이...
Latest article
치매예방수칙 3.3.3
치매는 예방이 중요한 질병입니다. 치매 예방의 핵심은 위험요인을 줄이고 보호요인을 강화하는 것입니다. 간단한 생활습관의 변화를 통해서도 치매의 발병위험을 낮출 수 있습니다.
3권(勸, 즐길 것) :...
담낭암
증상:황달, 복부 통증, 오심, 체중감소, 식욕부진, 구토
관련질환:담석, 총담관 담석, 궤양성 대장염, 석회화 담낭
진료과:소화기내과, 종양내과, 방사선종양학과, 간담도췌외과, 간이식ㆍ간담도외과
정의
담낭암은 담낭(쓸개)에서 생기는 암입니다. 담낭세포에서 발생하는 선암종이 거의 대부분을 차지합니다. 따라서 보통 담낭암이라고 하면 담낭...
수족구병
증상;물집, 열, 환부 통증, 두통, 발진, 피부소양감
관련질환;헤르페스 바이러스 감염, 바이러스성 뇌수막염, 박테리아성 뇌수막염
진료과;소아감염과
정의
수족구병은 손, 발의 발진과 입안의 궤양성 병변을 특징으로 하는 질환입니다. 주로 4세 이하의 소아에게...
갑상선 암 치료 2
갑상선암 치료의 핵심은 갑상선 절제술이며, 암의 크기·종류·림프절 전이 여부에 따라 전절제술 또는 엽절제술을 시행합니다. 이후 재발 위험이 있으면 방사성요오드 치료를 추가하고, 수술 후에는 갑상선기능저하증 예방과 재발 억제를 위해 갑상선호르몬 치료를...
갑상선암 증상1
갑상선암은 초기에는 특별한 증상이 없는 경우가 많고, 건강검진 초음파에서 우연히 발견되는 경우가 흔합니다. 진행되면 목 앞쪽의 단단한 혹, 쉰 목소리, 삼킴 곤란, 호흡 곤란, 목 주변 림프절 비대...
헬리코박터 파일로리 감염
헬리코박터 파일로리(Helicobacter pylori, H. pylori) 균은 위 점막층과 점액 사이에 서식하는 위장 내 기생 세균입니다. 헬리코박터 파일로리 감염은 전 세계적으로 가장 흔한 감염성 질환의...