혈액순환, 부종에 좋은 필라테스 동작들에 대해서 알아보자
:다운독
1. 먼저 매트 위에서 테이블 자세를 취한 뒤 몸의 정렬을 체크하고, 발가락을 쫙 펴서 오리발처럼 만들어줍니다.
2. 엉덩이 중심을 살짝 뒤꿈치 쪽으로 주어 손바닥으로 밀어내면서...
기구 필라테스 운동 효과 (1)
기구 필라테스 운동 효과 (1)
기구 필라테스는 캐딜락, 리포머, 체어, 바렐 등의 기구를 통해 운동 효과를 볼 수 있는 필라테스입니다. 특정 부위의 근육을 집중공략 하는...
바른자세 교정하기2.
1. 똑바로 누운 뒤 상체를 바닥으로부터 일으키고 다리를 모아서 들어줍니다.
2. 팔은 앞쪽으로 쭉 핀뒤 위 아래 수직 작은 움직임을 계속 만들어 냅니다
3. 5초동안 숨을...
코어 근육 스트레칭으로 운동 효과를 높이는 폼롤러방법에 대해서!(2)
폼롤러는 압력에 대한 신체의 자연스러운 반응을 통해 작동하게 되며,
단단하게 뭉친 부위에 굴려주면 근육이 이완됩니다.
특히 단단하게 뭉친 부분은 일정한 압력을 가하는 것이
앞뒤로...
골반 틀어짐 교정 스트레칭!(1)
:Kneeling Lunges
이 동작은 긴장된 복근을 스트레칭해주어 골반이 중립에 놓일 만큼 길어지는 데에 도움이 됩니다.
1. 팔꿈치를 바닥에 대고 흉추를 신전시켜줍니다
2. 숨을 내쉬며 팔과 허리를 더...
척추분절을 유도하는 필라테스 동작2.
이 동작은 코어강화를 목적으로 햄스트링과 비복근의 유연성늘려주고 상지와 복근의 근력을 강화시킬 수 있습니다.
등을 최대한 동그랗게 말아서 척추의 커브를 유지하고 복부, 고관절 굴곡근, 어깨의 안정성이...
허리통증 예방 ,완화하는 필라테스 동작(3)
:swan
두손을 어깨너비로 벌린후 귀옆에 대고 다리는 길게 뻗어 골반너비보다 넓게 벌려주세요
복근과 둔부를 수축시키고 머리,가슴,복부순으로 천천히 들어올립니다.
요추가 과하게 꺽이지 않을 만큼 복근과 둔부를 더 강하게...
필라테스의 효과2
*자세 밸런스
필라테스는 전신을 정렬시키고 근육의 균형에 초점을 맞춥니다! 따라서 컴퓨터와 스마트폰
등을 자주 사용하고, 의자에 오랫동안 앉아있는 생활을 많이 하는 현대인들의 자세 개선에
효과적입니다!...
골반스트레칭1.
삼각자세:
1. 양발을 어깨보다 조금 넓은 넓이로 서주세요.
2. 이 상태에서 양팔을 들어서 지면과 수평으로 만들어주세요.
그리고 천천히 허리를 비틀어서 팔이 지면과 수직이 되게 해줍니다.
3. 한쪽...
허리통증 예방 ,완화하는 필라테스 동작(2)
: heel squeeze
다리를 45도 벌린후 무릎은 90도로 구부린후 발을 모으거나 뒤꿈치를 붙여주세요.
복근을 수축시킨 후 내 허벅지가 매트에서 떨어지도록 위로 올려줍니다.
이때도 요추가 과하게 꺽이지 않도록...
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자기면역성 간염
자기면역성 간염이란?
자기면역성 간염(Autoimmune hepatitis, AIH)은 면역체계가 자신의 간세포를 외부의 적으로 잘못 인식해 공격하면서 간에 만성적인 염증이 생기는 질환입니다. 치료하지 않고 오래 지속되면 간섬유화, 간경변으로...
회전근개 파열
1. 진단
① 증상 확인
팔을 올리거나 뒤로 돌릴 때 통증
밤에 통증이 심함
어깨에 힘이 빠짐
팔을 들어 올리기 어려움
② 의사의 어깨 검사
팔을 특정...
심부전증
1. 신장은 무슨 일을 하나요?
콩팥은 몸에서 아주 중요한 일을 합니다.
혈액에서 노폐물을 걸러 소변으로 배출
몸속 수분량 조절
나트륨·칼륨·칼슘 같은 전해질 조절
혈압 조절에...
쿠바드 증후군
1. 쿠바드 증후군이란?
쿠바드(Couvade)는 프랑스어로 ‘알을 품다, 부화시키다’라는 의미에서 유래했습니다.
임신한 여성의 배우자가 임신 기간 동안 임신부와 비슷한 신체 증상이나 감정 변화를 경험하는 현상을 말합니다.
예를 들어...
미주신경 기능 저하
미주신경 기능 저하는 쉽게 말하면, 우리 몸의 자율신경 중 하나인 미주신경(vagus nerve)의 조절 기능이 떨어진 상태를 말합니다.
미주신경은 심장, 위·장, 식도, 호흡 등에 영향을 주기...
간암은 초기 증상
간암은 초기에는 증상이 거의 없는 경우가 많습니다. 그래서 간염, 간경변이 있거나 간암 위험이 높은 분은 증상이 없어도 정기검사가 중요합니다.
간암에서 나타날 수 있는 증상
오른쪽...