건강 | 보니따D위클리

밸런스볼에 대해서 알아보기

건강 신은경 기자 - 2022년 12월 26일 0

밸런스볼이란! 밸런스볼은 짐볼을 반으로 자른 형태의 기구로 몸 전체의 밸런스, 복부운동 등 코어 근육 운동에 가장 많이 쓰이는 운동 기구입니다! 미국 BOSU사 의 제품이...

생리통에 좋은 자세1

건강 신은경 기자 - 2023년 3월 6일 0

첫번째로 소개드릴 동작은 "나비자세"입니다 나비 자세는 다리와 골반을 이완하여 열어주는 동작이에요!다리를 벌린 모습이 마치 나비가 날개를 편 모양과 닮아 나비 자세라고 이름을 붙였다고 해요 ! 생리통,...

필라테스 기구 종류(1) 캐딜락

건강 신은경 기자 - 2024년 7월 4일 0

필라테스 기구 종류(1) 캐딜락 필라테스에는 다양한 기구가 있는데요, 오늘은 그 중에서도 캐딜락에 대해 알아보겠습니다. 캐딜락은 철봉, 스트링, 퍼지, 스트랩 등이 달린 기구입니다. 약 200여가지의 다양한 동작이 가능하며,...

필라테스 효과에 대해서 알아보기3.

건강 신은경 기자 - 2023년 9월 4일 0

산전 산후 필라테스 임신으로 인한 신체 변화, 틀어진 자세, 늘어난 자궁과 골반, 태아의 무게로 유발되는 요통과 골반 통증 등을 완화시켜줍니다. 뿐만 아니라 필라테스는 고유수용성 감각을 향상시켜줍니다. 즉...

체어를 이용한 필라테스 기본 동작 (2)

건강 신은경 기자 - 2024년 7월 29일 0

체어를 이용한 필라테스 기본 동작 (2) 필라테스에는 다양한 기구가 있는데요, 그 중에서 체어를 이용한 다양한 운동 동작들을 살펴보겠습니다. 다리를 골반 넓이로 벌린 채 한 손으로 핸들을...

척추분절을 유도하는 필라테스 동작2.

건강 신은경 기자 - 2023년 2월 13일 0

이 동작은 코어강화를 목적으로 햄스트링과 비복근의 유연성늘려주고 상지와 복근의 근력을 강화시킬 수 있습니다. 등을 최대한 동그랗게 말아서 척추의 커브를 유지하고 복부, 고관절 굴곡근, 어깨의 안정성이...

자세 교정을 위한 필라테스 운동 (1)

건강 신은경 기자 - 2024년 7월 1일 0

자세 교정을 위한 필라테스 운동 (1) 현대인은 주로 앉아서 생활하고, 운동 시간이 적습니다. 그러다보니 어깨가 굽거나 말리고, 거북목 증상이 나타나며 허리 통증을 느끼기도 합니다. 현대인의 바른 자세를...

운동 전 워밍업! 헌드레드 운동에 대해서 알아보기

건강 신은경 기자 - 2023년 2월 27일 0

1. 시작자세: 누워서 다리를 테이블에 얹은 듯한 자세를 취합니다 팔을 위로 뻗고 손바닥을 앞으로 피고, 숨을 들이쉬며 다음을 준비합니다 2. 숨을 내쉰다 : 몸을 위로 감아올려...

필라테스 운동 효과

건강 신은경 기자 - 2023년 6월 5일 0

필라테스는 척추와 골반 정렬을 올바르게 맞춘 후 부드러운 움직임에 집중해 동작을 하는 운동이에요!! 전체 근육을 골고루 사용하고 몸의 균형을 먼저 잡은 뒤 올바른 자세로...

종아리 알빼주는 요가링 사용법

건강 신은경 기자 - 2022년 11월 21일 0

먼저 요가링은 어깨나 허리, 종아리 등 각종 신체 부위에 끼워서 스트레칭, 근육 이완이나 혈액 순환 증진 운동 등을 좀 더 효율적으로 할 수 있게...

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근력을 키워주는 필라테스 동작 !브릿지(Bridge)2.

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