건강 | 보니따D위클리

좌식생활을 하시는 분들을 위한 필라테스 동작(2)

건강 신은경 기자 - 2023년 4월 3일 0

Scooter: 1. 리포머에서 런지 자세를 취하되 무릅은 케리지에서 들어주며 지지하는 다리는 리포머의 앞쪽에서 60센티정도 뒤로둡니다 2. 복부를 잘 잡아서 캐리지를 최대한 멀리 밀어내되 골반 수평과...

필라테스 기구에 대해서 알아보기(3)-바렐

건강 신은경 기자 - 2023년 5월 22일 0

바렐(Barrel) 말안장같이 생긴 바렐과 사다리가 결합한 기구입니다! 아치형인 바렐에 등과 어깨를 밀착해 스트레칭 하거나 사다리에 다리를 올려 다양한 동작을 수행합니다! 바른 자세를 잡는 데 도움을...

뻐근한 몸 스트레칭으로 풀기(3)

건강 신은경 기자 - 2023년 12월 18일 0

-개구리 자세- 개구리 자세는 골반 통증과 골반 교정에 매우 효과적입니다. 특히 두 발을 모은 상태로 골반 쪽으로 더 당겨줄수록 효과는 더 높아집니다. 다만, 허리에 무리가...

허리통증 예방 ,완화하는 필라테스 동작(2)

건강 신은경 기자 - 2023년 6월 19일 0

: heel squeeze 다리를 45도 벌린후 무릎은 90도로 구부린후 발을 모으거나 뒤꿈치를 붙여주세요. 복근을 수축시킨 후 내 허벅지가 매트에서 떨어지도록 위로 올려줍니다. 이때도 요추가 과하게 꺽이지 않도록...

근력을 키워주는 필라테스 동작 !브릿지(Bridge) 1.

건강 신은경 기자 - 2023년 10월 4일 0

매트에 누워 무릎과 허리를 들어올리는 동작인 브릿지는 힙업에 좋은 운동으로 많이 알려져있습니다. 브릿지는 힙업뿐만 아니라 척추분절력 향상과 허리 주변 근육 강화, 허벅지 근육 강화 등...

효과적인 필라테스 리포머 동작 (3)

건강 신은경 기자 - 2024년 9월 16일 0

효과적인 필라테스 리포머 동작 (3) 오늘은 리포머 동작 중 '힐 업 앤 다운' 동작을 알아보겠습니다. 주로 다리와 발목 등의 근육을 키우는 데 효과적인 동작입니다. 먼저 스프링을...

필라테스 동작의 꽃 ! 헌드레드(Hundred) 동작 설명 및 주의사항은?

건강 신은경 기자 - 2023년 5월 30일 0

1. 척추를 바르게 하고 누워 무릎을 구부려 양다리가 직각이 되게 들어 올립니다. (초보자의 경우 사진처럼 발바닥을 바닥에 붙이고 해도 좋습니다.) 2. 이 자세에서 윗몸일으키기를 하는...

힙딥에 대해서 알아보자.

건강 신은경 기자 - 2023년 1월 2일 0

힙딥은 체형의 문제 혹은 근육의 발달, 골반의 틀어짐 등으로 고관절을 중심으로 힙 사이드로 움푹 들어간 부분을 "힙딥" 이라고 합니다!! 힙딥의 원인은 무엇일까요 ? 힙딥은 피부가 허벅지...

바렐을 통한 척추기립근 강화운동! (1)

건강 신은경 기자 - 2023년 4월 17일 0

바렐 위에서 엎드린 자세에서 다리를 위 아래로 들어 올리고 내리는 동작입니다. 레더를 잡는 위치는 난이도에 따라 변경 하시면 되시고 올바른 자세를 유지하기 위해서 최대한 승모근을...

바렐을 통한 척추기립근 강화운동(3)

건강 신은경 기자 - 2023년 9월 18일 0

로테이션 프론" 래더 상단에 발을 걸치고 바렐 위에 엎드린 자세에서 몸을 좌우로 회전시키는 동작입니다. 바렐 위에 엎드린 자세에서 레더에 발을 걸어 난이도에 따라 손을 가슴 앞으로...

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건강

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