목요일, 2월 12, 2026

허리통증 예방 ,완화하는 필라테스 동작!(2)

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heel squeeze: 다리를 45도 벌린후 무릎은 90도로 구부린후 발을 모으거나 뒤꿈치를 붙여주세요. 복근을 수축시킨 후 내 허벅지가 매트에서 떨어지도록 위로 올려줍니다. 이때도 요추가 과하게 꺽이지 않도록 둔부에...

바른자세 교정하기3.

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1. 똑바로 누운 다음 다리를 들어올리고 무릎을 구부려 90도로 만듭니다 ​2.상체를 올려 바닥에서 떨어지고 손은 뒤통수에 가져다 댑니다 ​3. 한쪽 다리를 뻗으면서 이와 동시에 상체를...

근력을 키워주는 필라테스 동작 !브릿지(Bridge) 2

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캐딜락을 활용한 브릿지 동작도 배워보겠습니다. 어깨와 골반, 무릎, 발끝을 사선으로 유지하며 복부에 힘을 집중시켜 발끝이 풀리지 않도록 유지해줍니다. 골반이 틀어지지 않고 수평을 유지하도록 신경 쓰며서 브릿지...

바렐을 통한 척추기립근 강화운동(4)

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스완다이브" 래더에 발을 걸치고 바렐 위에 엎드린 자세에서 상체를 들어 올리는 동작입니다. 안정적인 상체 들어올리기를 위해서는 견갑골 안정화가 필요로 합니다 또한 척추의 과도한 신전을 방지하기 위해 복사근과...

필라테스 기구 종류(1) 캐딜락

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필라테스 기구 종류(1) 캐딜락   필라테스에는 다양한 기구가 있는데요, 오늘은 그 중에서도 캐딜락에 대해 알아보겠습니다. 캐딜락은 철봉, 스트링, 퍼지, 스트랩 등이 달린 기구입니다. 약 200여가지의 다양한 동작이 가능하며,...

필라테스 효과에 대해 알아보기2.

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"재활 전문필라테스" 필라테스는 개인별 맞춤형 운동입니다. 다양한 방법으로 재활에 도움이 되는 운동과 스트레칭, 근력 운동을 통해 아픈 통증을 완화시켜 주도록 도와드립니다.

효과적인 필라테스 리포머 동작 (2)

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    필라테스의 대표적인 기구인 리포머에는 다양한 동작들이 있습니다. 그 중에서도 오늘은 '밴드 앤 스트레치' 동작을 알아보겠습니다. 리포머에 누운 채 양 발을 밴드에 끼워 다리를 들어올립니다. 이...

바렐을 통한 척추기립근 강화운동! (2)

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레더 위에 발을 짚고 돔에 측면으로 기대어 상체를 들어 올리고 내리는 동작입니다. 복사근 수축과 이완을 통해 옆구리와 복근 운동에 효과적이며 라운드숄더가 심하신 분들은 바를 어깨보다...

필라테스 호흡법에 대해서

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필라테스 호흡이란 필라테스 호흡에는 대표적으로 두가지 방법이 있습니다. 조셉필라테스가 고안한 전통필라테스 호흡법과 전통필라테스 호흡에 골반기저근을 포함시켜 호흡의 영역을 확대한 모던필라테스 호흡법이 있습니다. 전통필라테스 호흡법 : 풀무 호흡법...

골반 틀어짐 교정 스트레칭!(1)

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:Kneeling Lunges 이 동작은 긴장된 복근을 스트레칭해주어 골반이 중립에 놓일 만큼 길어지는 데에 도움이 됩니다. ​1. 팔꿈치를 바닥에 대고 흉추를 신전시켜줍니다 ​2. 숨을 내쉬며 팔과 허리를 더...

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“같은 독감이라도 달라”…’B형 독감’ 아이들에게 많은 이유

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열 없이 시작해 진단 늦는 경우도 있어 B형 독감은 학령기 어린이 사이에서 비교적 많이 발생한다  최근 독감이 유행하고 있는 가운데, 어린이와 성인 모두에게 발생하는 독감이라도 A형과...

망막박리 증상, 의심스러운 상황이라면

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실명까지 이어질 수 있는 망막박리, 증상과 원인 치료방법에 대해서 알아봅시다 사람들은 눈을 통해서 세상을 바라봅니다. 우리 몸이 가지고 있는 오감 중 시각에 대한 의존도가 가장...

여자가 운동 안 하면 먼저 망가지는 부위 5곳

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운동을 안 하면 가장 먼저 무너지는 건 체중이나 체형이 아닙니다. ​여성의 몸은 생각보다 오래 버텨줍니다. 겉보기엔 큰 변화가 없어 보여 “아직 괜찮다”라고 느끼게 만듭니다. ​하지만 내부에서는...

필라테스 후 사타구니 통증 지속된다면…’이 질환’ 의심

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'고관절 이형성증' 5년간 171% 급증…여성이 남성 2.5배 구조적 연골 손상으로 이차성 관절염 유발 인공 고관절 치환술 모습(한림대동탄성심병원 제공) (서울=뉴스1) 조유리 기자 = #평소 요가를 즐기던 30대 여성...

“암 생존자, 작은 신호도 주의해야”…故안성기 사례가 남긴 교훈

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잦은 사레·삼킴 불편·기침 암 치료 후 '연하 장애' 신호 치명적인 결과 이어져 위험 충무로 서울영화센터에 마련된 배우 안성기 추모 공간 국민 배우 故안성기가 지난 5일 오전 9시...

사구체신염

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증상 단백뇨,  전신 부종,  혈뇨 관련질환 신증후군,  미세변화 신증후군 진료과 신장내과, 소아신장과 정의 사구체는 신장에서 혈액을 여과하는 기본 단위인 모세혈관 덩어리로 이루어진 조직입니다. 신장 한쪽에 100만 개씩,...