건강 | 보니따D위클리

집에서 간단하게 하는 복근운동(2)

건강 신은경 기자 - 2023년 11월 13일 0

크리스 크로스: 등을 대고 바닥에 누운 뒤 머리 뒤에 손을 두고 무릎을 가슴쪽으로 구부리면 되는데요! 천천히 숨을 들이 마시고 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎을 향하도록 왼쪽으로 몸통을...

바렐을 통한 척추기립근 강화운동! (3)

건강 신은경 기자 - 2023년 4월 24일 0

"로테이션 프론" 래더 상단에 발을 걸치고 바렐 위에 엎드린 자세에서 몸을 좌우로 회전시키는 동작입니다. 바렐 위에 엎드린 자세에서 레더에 발을 걸어 난이도에 따라 손을 가슴 앞으로...

필라테스 기구 종류(4) 체어

건강 신은경 기자 - 2024년 7월 5일 0

필라테스 기구 종류(4) 체어 체어는 이름처럼 의자와 비슷한 모양의 기구입니다. 시트, 페달, 핸들, 4개의 스프링으로 구성되어 있습니다. 이 기구 또한 스프링이 있어 스프링 저항을 이용한 운동이...

필라테스 기구로하는 등운동2

건강 신은경 기자 - 2023년 3월 13일 0

"리포머로 할 수 있는 등운동 동작" 롱 박스 위에 엎드린 후 핸드 스트립을 양손에 잡아주세요. 손바닥이 바닥 방향으로 향하게 하고 스트랩을 잡고 복부와 엉덩이에 힘을 주어...

집에서 간단하게 하는 복근운동(1)

건강 신은경 기자 - 2023년 7월 3일 0

헌드레드: 등을 대고 바닥에 누워 무릎을 구부리고 다리를 모아서 시작합니다! 매트에서 복근을 개입시켜 두 다리를 몇인치 들어 올리고 둔근을 조이고 머리를 들어 발가락을 응시하면 되는데요! 허벅지 위로...

힙딥에 대해서 알아보자.

건강 신은경 기자 - 2023년 1월 2일 0

힙딥은 체형의 문제 혹은 근육의 발달, 골반의 틀어짐 등으로 고관절을 중심으로 힙 사이드로 움푹 들어간 부분을 "힙딥" 이라고 합니다!! 힙딥의 원인은 무엇일까요 ? 힙딥은 피부가 허벅지...

자세 교정을 위한 필라테스 운동 (2)

건강 신은경 기자 - 2024년 7월 1일 0

자세 교정을 위한 필라테스 운동 (2) 3. 필라테스는 거북목 교정에 효과적이다. 현대인들은 장시간 앉아있기 때문에 거북목인 경우가 많습니다. 정상적인 상태에선 귀와 어깨의 중심선이 일직선이 되지만, 거북목인...

필라테스 수업에 쓰이는 소도구의 종류!(1)

건강 신은경 기자 - 2023년 11월 6일 0

폼롤러 : 폼롤러는 근막이완, 재활영역은 물론 다양한 스트레칭에 주로 사용되는 소도구랍니다! 요즘엔 지압까지 가능한 폼롤러와 비교적 작은 원통의 폼롤러도있어 몸 구석구석 마사지가 가능합니다. 폼롤러를 활용한 필라테스...

근력을 키워주는 필라테스 동작 !브릿지(Bridge)2.

건강 신은경 기자 - 2023년 10월 4일 0

캐딜락을 활용한 브릿지 동작도 배워보겠습니다. 어깨와 골반, 무릎, 발끝을 사선으로 유지하며 복부에 힘을 집중시켜 발끝이 풀리지 않도록 유지해줍니다. 골반이 틀어지지 않고 수평을 유지하도록 신경 쓰며서 브릿지...

몸통 스트레칭을 통해 라인을 찾는 머메이드 동작

건강 신은경 기자 - 2022년 11월 15일 0

올바른 머메이드 동작과 주의사항을 알고, 자세 정렬을 이루기 위해 다음과 같이 진행해 보자! 1. 바닥에 바르게 앉아 한쪽다리는 안쪽으로, 한쪽다리는 바깥쪽으로 접고 양 무릎이 일직선에...

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건강

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