필라테스의 효과1
* 코어 강화
필라테스 신체운동중심인 파워 하우스
(Power House)를 강조합니다!파워 하우스는 흉곽의 바닥에서 앞쪽으로 고관절을 가로지르는 선까지, 뒤쪽으로는 둔부의 기저까지 이르는부위로, 코어 근육이라 부르기도 합니다 필라테스에서는...
복부강화와 다리라인을 동시에 만들어주는 필라테스동작은?
single straight leg stretch:
single straight leg stretch 동작은
복근 강화와 골반,허리 안정성향상과 슬굴곡근 스트레칭, 고관절 굴곡근 강화
코어 안정화에 효과가 있는 동작입니다.
쉽게 할 수 있는 필라테스 기본동작(3)
"Supine Exercise - Double Leg Stretch"
더블 레그 스트레치는 싱글 레그 스트레치와 이어서 진행할 수 있는 운동 동작입니다.
싱글 레그 스트레치는 한 다라씩 들었다 내리면서 운동하지만,
더블...
필라테스 할때 어떤 운동복을 입어야할까?
필라테스복 선택하는 법:
몸의 균형에 맞게 올바른 자세로 운동을 해야 하는 만큼 몸매가 드러나는 운동복을 입는 것을 추천합니다!!!
체형을 분석하고 몸의 섬세한 움직임과 바디라인의 변화 양상을...
자세 교정을 위한 필라테스 운동 (2)
자세 교정을 위한 필라테스 운동 (2)
3. 필라테스는 거북목 교정에 효과적이다.
현대인들은 장시간 앉아있기 때문에 거북목인 경우가 많습니다. 정상적인 상태에선 귀와 어깨의 중심선이 일직선이 되지만, 거북목인...
필라테스 동작의 꽃 ! 헌드레드(Hundred) 에 대해서 (1)
헌드레드는 클래식 필라테스 매트 운동의 첫번째 운동입니다.
5번 동안 숨을 마쉬고 5번동안 숨을 내쉬는 것을 총 10번 반복하며
박자에 맞게 팔도 위아래로 펌핑하는 운동입니다....
생리통에 좋은 자세2
두번째로 소개드릴 동작은 "코브라자세"입니다
코브라 자세는 척추를 자극하는 자세로 동작을 하는 모습이 코브라를 닮아 붙여진 이름이라고 합니다!
혈액순환을 원활하게 하기 때문에 생리통이나 생리불순을 예방해준답니다! 그리고 척추를...
기구 필라테스 운동 효과 (1)
기구 필라테스 운동 효과 (1)
기구 필라테스는 캐딜락, 리포머, 체어, 바렐 등의 기구를 통해 운동 효과를 볼 수 있는 필라테스입니다. 특정 부위의 근육을 집중공략 하는...
허리통증 예방 ,완화하는 필라테스 동작(3)
:swan
두손을 어깨너비로 벌린후 귀옆에 대고 다리는 길게 뻗어 골반너비보다 넓게 벌려주세요
복근과 둔부를 수축시키고 머리,가슴,복부순으로 천천히 들어올립니다.
요추가 과하게 꺽이지 않을 만큼 복근과 둔부를 더 강하게...
골반스트레칭2.
무릎 좌우로 돌려주기:
1. 일자로 편하게 누워줍니다.
2. 먼저 배에 힘을 줘서 허리가 바닥에 지지될 수 있도록 만들어주세요.
3. 손바닥은 허리 밑에 두고, 복부에는 힘을 줘서 허리가...
Latest article
요독증
증상:의식 저하, 피로감, 두통, 피부소양감, 전신 부종, 출혈 경향성
관련질환;선천성 수신증, 신증후성 출혈열
진료과:신장내과
정의
요독증은 신장(콩팥)의 기능이 감소하면서 체내에 쌓인 노폐물들이 배설되지 못해 나타나는 질환을 의미합니다.
원인
요독증은...
뒤꿈치 들기, 절대 이렇게 하지 마세요
종아리 운동,
그냥 다리 운동이라고
생각하셨나요?
사실 종아리는 제2의 심장이라고 불릴 만큼혈액순환에 중요한 부위입니다.
무릎·발목 안정성, 균형감각 하체 근력에도 도움을 주지만 가장 중요한 건 역시 혈액순환입니다.
✔ 다리가 자주...
탈모 예방법
가을은 ‘탈모의 계절’이라고도 불린다. 사람의 모발은 봄철 늘어나고 가을철 줄어드는 패턴이 있기 때문이다. 생명을 위협하지는 않지만 당사자에게 심리적으로 큰 고통을 주는 탈모, 그 원인과...
발냄새 없애려면
작성자 A씨는 "원래 땀이 많은 체질인데 발에도 땀이 많이 난다"며 "풋샴푸까지 쓰는데도 겨울에도 발냄새가 올라온다"고 토로했다.
이어 "회사에서도 슬리퍼로 갈아 신기 어려울 정도"라며 "진짜 발냄새를...
“콜레스테롤 배출한다” 심장 전문의 매일 먹는다는 음식은?
콜레스테롤 중에서 혈관에 악영향을 주는 건 LDL 콜레스테롤이다. 혈관 벽에 축적돼 혈액순환을 방해하고, 혈관 유연성을 떨어뜨리기 때문이다. 결국 동맥경화, 심장마비, 뇌졸중, 말초동맥질환 발병 위험이 커진다.
미국 심장내과...
혈당지수를 낮추는 음식 섭취방법
혈당지수란 음식을 소화하는 과정에서 혈당의 상승속도를 0-100으로 나타낸 수치로 보통 55 이하인 경우 낮은 혈당지수, 56-69 보통 혈당지수, 70 이상인 경우 높은 혈당지수 식품으로 분류합니다. 혈당지수가 높은 식품은 탄수화물이 빠르게...