일요일, 12월 28, 2025

골반 틀어짐 교정 스트레칭!(1)

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:Kneeling Lunges 이 동작은 긴장된 복근을 스트레칭해주어 골반이 중립에 놓일 만큼 길어지는 데에 도움이 됩니다. ​1. 팔꿈치를 바닥에 대고 흉추를 신전시켜줍니다 ​2. 숨을 내쉬며 팔과 허리를 더...

코어 근육 스트레칭으로 운동 효과를 높이는 폼롤러방법에 대해서!(3)

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불안정한 표면에서 운동을 하는 것은 핵심 근육에 부하를 강화시킬 수 있기 때문에 플랭크나 팔굽혀펴기 같은 전신 운동은 폼롤러로 더 어렵게 만들 수 있습니다. ​ 【방법】 플랭크나...

필라테스로하는 등운동1

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"캐딜락으로 할 수 있는 등운동 동작" 캐딜락 위에 엎드린 상태에서 양손으로 롤바를 잡습니다. 이때, 어깨에 과도한 힘이 들어가거나 통증이 있으신 분들은 자세를 지양해 주세요. 롤바의 스프링...

체어를 이용한 필라테스 기본 동작 (1)

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체어를 이용한 필라테스 기본 동작 (1)   포워드 스텝 업은 양손으로 핸들을 잡고 한쪽 발은 시트 위, 다른 발은 페달 위에 올려놓고 무릎을 이용해 오르락 내리락...

리포머를 이용한 필라테스 기본 동작 (1)

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리포머를 이용한 필라테스 기본 동작 (1)   리포머 런지는 캐리어에 무릎을 대고 스프링 저항을 이용해 캐리어를 밀고 당기며 하체 근력과 코어 근력, 전체적인 몸의 밸런스를 키울...

필라테스 효과에 대해 알아보기1.

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"자세교정" ​ 필라테스는 건강한 몸과 균형 잡힌 몸을 만들기 위한 운동입니다. 제일 먼저 필라테스를 하면서 몸의 정렬과 안정화 운동을 진행합니다. ​몸의 중심인 골반과 척추를 바로잡아서 교정을 하고 근력을...

캐딜락을 이용한 필라테스 기본 동작 (1)

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캐딜락을 이용한 필라테스 기본 동작 (1)   아라베스크 동작 필라테스하면 가장 대표적으로 떠오르는 동작입니다. 한쪽 다리로 바닥을 짚고 한쪽 다리는 하늘 위로 뻗는 동작인데요, 팔로 푸시스루바를 눌러...

기구 필라테스 캐딜락 닐링캣 동작!

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- 롤백바를 잡고 머리부터 복부와 골반, 허벅지를 대각석으로 유지하여 자세를 잡아줍니다. -팔을 옆으로 벌리며 롤백바를 잡아당겨, 머리부터 어깨를 천천히 뒤로 젖혀 복부의 힘과천천히 척추분절을 느껴봅니다....

종아리 알빼주는 요가링 사용법

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먼저 요가링은 어깨나 허리, 종아리 등 각종 신체 부위에 끼워서 스트레칭, 근육 이완이나 혈액 순환 증진 운동 등을 좀 더 효율적으로 할 수 있게...

바른자세 교정하기1.

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​1. 다리를 모으고 똑바로 누운 후 팔은 몸 양옆에 놓은 뒤 손바닥은 아래로 둡니다! ​2. 복근에 힘을 주고 다리를 머리위로 뻗어올립니다. 그리고 매트와 평행을 이룰때까지...

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심뇌혈관질환의 씨앗 ‘고지혈증’ 제대로 알고 관리하자

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코로나19 발생 이전과 이후 우리의 생활습관에는 많은 변화가 생겼다. 평일은 물론이고 주말에도 집에서 대부분의 시간을 보내다보니 매끼마다 식사를 차려야 하는 부담이 커졌다. 우리의 식탁은...

면역력을 높이기 위한 생활습관

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자가면역질환 환자는 생활 습관을 개선한다면 편한 일상을 영위할 수 있다.면역력을 높이려면 규칙적인 수면, 적절한 야외 활동, 꾸준한 운동 등을 실천하고,커피·콜라·담배·술, 스트레스 등 위험 요소를...

고기능 우울증

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“겉으로는 멀쩡한데 속은 무너져”… 현대인이 겪는 ‘고기능 우울’, 혹시 나도? 우울증은 현대 사회에서 빠르게 증가하는 대표적인 정신건강 문제 중 하나다. 건강보험심사평가원에 따르면 2022년 우울증으로 진료받은...

기억력 저하는 나이 문제?… 생활 습관이 ‘노화 속도’ 결정한다

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뇌 기능 30대 중반부터 점차 하락… 운동-수면-사회 활동 등 관리해야 포스파티딜세린 12주간 섭취 연구… 단기 기억-인식 능력 등 개선 효과 은행잎 추출물은 뇌 신경세포 보호 나이가...

실패 없는 알레르기 비염 치료 방법

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알레르기 비염은 봄에 꽃가루 날릴 때만 조심하면 된다고 생각하기 쉬운데, 이보다는 1년 내내 조심해야 하는 환자가 더 많습니다. 또한 알레르기 비염은 환경이나 생활 습관에...

자존감 ‘높은’ 사람 vs ‘낮은’ 사람 – 결정적 차이 7가지

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안녕하세요!오늘은 자존감이 높은 사람과 낮은 사람의 차이점에 대해 이야기해 보려고 합니다. 자존감은 우리의 삶 전반에 큰 영향을 미치는 중요한 요소입니다.대인관계, 직장 생활, 목표 달성 등에서...