스포츠

필라테스로하는 등운동1

스포츠 신은경 기자 - 2023년 3월 13일 0

"캐딜락으로 할 수 있는 등운동 동작" 캐딜락 위에 엎드린 상태에서 양손으로 롤바를 잡습니다. 이때, 어깨에 과도한 힘이 들어가거나 통증이 있으신 분들은 자세를 지양해 주세요. 롤바의 스프링...

체어를 이용한 등,허리 동작!(1)

스포츠 신은경 기자 - 2023년 7월 17일 0

스완 온 플로어: 1. 복부를 수축하여 척추를 길게 늘리고 어깨 아래에 손목이 오도록 합니다. 2.어깨는 내리고 가슴을 열어주며 머리로 리드하지 않습니다. 3. 바닥 매트에 골반이 닿도록 엎드립니다. 4....

코어 근육 스트레칭으로 운동 효과를 높이는 폼롤러방법에 대해서!(4)

스포츠 신은경 기자 - 2024년 2월 19일 0

폼롤러를 복근 운동에 추가하면, 코어가 불안정한 표면에서 신체 균형을 유지하도록 더욱 크게 기능하기 때문에 운동 효과를 높일 수 있습니다.

필라테스 바렐 트리동작!

스포츠 신은경 기자 - 2023년 1월 30일 0

코어와 허벅지를 골고루 자극하며 몸의 라인이 예쁘게 잡힐 수 있는 동작입니다. 1. 바렐 위로 앉고 다리 한쪽은 지지대에 걸어 몸을 고정합니다. 2. 상체를 뒤로 젖히면서 다리를...

필라테스 짐볼, 반짐볼 운동

스포츠 신은경 기자 - 2024년 7월 10일 0

필라테스 짐볼 운동 필라테스 짐볼 운동은 불안정한 볼 위에서 균형을 잡는 과정에서 근력과 균형감각을 키울 수 있습니다. 짐볼 위에 앉아서 양쪽 다리를 들고 균형을 잡는 운동,...

기구 필라테스 운동 효과 (1)

스포츠 신은경 기자 - 2024년 8월 7일 0

기구 필라테스 운동 효과 (1) 기구 필라테스는 캐딜락, 리포머, 체어, 바렐 등의 기구를 통해 운동 효과를 볼 수 있는 필라테스입니다. 특정 부위의 근육을 집중공략 하는...

필라테스 효과에 대해 알아보기1.

스포츠 신은경 기자 - 2023년 8월 21일 0

"자세교정" 필라테스는 건강한 몸과 균형 잡힌 몸을 만들기 위한 운동입니다. 제일 먼저 필라테스를 하면서 몸의 정렬과 안정화 운동을 진행합니다. 몸의 중심인 골반과 척추를 바로잡아서 교정을 하고 근력을...

뻐근한 몸 스트레칭으로 풀기(4)

스포츠 신은경 기자 - 2023년 12월 18일 0

-삼각자세- 삼각 자세는 고관절의 유연성이 필요합니다.이 자세를 할 때는 무리하게 손을 뻗기 보다, 통증이 느껴지지 않는 선 까지 시도하시는 것이 좋습니다. 1. 바른 자세로 선 후...

필라테스 호흡법에 대해서

스포츠 신은경 기자 - 2023년 1월 25일 0

필라테스 호흡이란 필라테스 호흡에는 대표적으로 두가지 방법이 있습니다. 조셉필라테스가 고안한 전통필라테스 호흡법과 전통필라테스 호흡에 골반기저근을 포함시켜 호흡의 영역을 확대한 모던필라테스 호흡법이 있습니다. 전통필라테스 호흡법 : 풀무 호흡법...

소도구를 이용한 상복부 운동-2.폼롤러

스포츠 신은경 기자 - 2023년 1월 16일 0

시작자세: 골반의 중립상태를 유지하여 진행하시고 골반을 구부리지 않습니다 근육의 동작순서: 목의 굴근이 먼저 (머리숙여주기) 이고 그다음 복부로 가는거랍니다 ! 몸을 감아올릴 때 팔꿈치를 폭 넓게 유지하고...

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