스포츠

필라테스 동작의 꽃 ! 헌드레드(Hundred) 에 대해서 (1)

스포츠 신은경 기자 - 2023년 10월 10일 0

헌드레드는 클래식 필라테스 매트 운동의 첫번째 운동입니다. 5번 동안 숨을 마쉬고 5번동안 숨을 내쉬는 것을 총 10번 반복하며 박자에 맞게 팔도 위아래로 펌핑하는 운동입니다....

바렐을 이용한 필라테스 기본 동작 (1)

스포츠 신은경 기자 - 2024년 7월 16일 0

바렐을 이용한 필라테스 기본 동작 (1) 사이드밴드는 바렐 하면 대표적으로 떠올릴 수 있는 동작입니다. 골반 옆에 바렐을 위치시키고 다리를 움직여 몸이 사선이 되도록 자세를 잡습니다. 척추를...

필라테스 기구 종류(4) 체어

스포츠 신은경 기자 - 2024년 7월 5일 0

필라테스 기구 종류(4) 체어 체어는 이름처럼 의자와 비슷한 모양의 기구입니다. 시트, 페달, 핸들, 4개의 스프링으로 구성되어 있습니다. 이 기구 또한 스프링이 있어 스프링 저항을 이용한 운동이...

코어 근육 스트레칭으로 운동 효과를 높이는 폼롤러방법에 대해서!(3)

스포츠 신은경 기자 - 2024년 2월 19일 0

불안정한 표면에서 운동을 하는 것은 핵심 근육에 부하를 강화시킬 수 있기 때문에 플랭크나 팔굽혀펴기 같은 전신 운동은 폼롤러로 더 어렵게 만들 수 있습니다. 【방법】 플랭크나...

체어를 이용한 필라테스 기본 동작 (1)

스포츠 신은경 기자 - 2024년 7월 18일 0

체어를 이용한 필라테스 기본 동작 (1) 포워드 스텝 업은 양손으로 핸들을 잡고 한쪽 발은 시트 위, 다른 발은 페달 위에 올려놓고 무릎을 이용해 오르락 내리락...

필라테스 수업에 쓰이는 소도구의 종류!(1)

스포츠 신은경 기자 - 2023년 11월 6일 0

폼롤러 : 폼롤러는 근막이완, 재활영역은 물론 다양한 스트레칭에 주로 사용되는 소도구랍니다! 요즘엔 지압까지 가능한 폼롤러와 비교적 작은 원통의 폼롤러도있어 몸 구석구석 마사지가 가능합니다. 폼롤러를 활용한 필라테스...

골반스트레칭3.

스포츠 신은경 기자 - 2024년 1월 22일 0

양 무릎 잡아 올려주기: 위 방법과 비슷하지만 차이점이 있다면 양쪽 다리를 모두 잡아 올린다는점입니다. 세번째 방법에서는 반대쪽 다리가 바닥에 지지되면서 허리가 더 안정적이였지만, 그 부분을 조금...

햄스트링이란?

스포츠 신은경 기자 - 2023년 1월 9일 0

위 자료를 보면 알수 있듯이 햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 있는 3개의 근육 입니다. 햄스트링은 3개의 근육으로 구성되어 있습니다. 대퇴이두근(Musculus biceps remoris) 반건양근(Semitendinosus) 반막양근(Semimembranosus) 햄스트링은 우리 몸에서 수축을 해주고운동을 통해 힘을...

골반 틀어짐 교정 스트레칭!(1)

스포츠 신은경 기자 - 2023년 12월 26일 0

:Kneeling Lunges 이 동작은 긴장된 복근을 스트레칭해주어 골반이 중립에 놓일 만큼 길어지는 데에 도움이 됩니다. 1. 팔꿈치를 바닥에 대고 흉추를 신전시켜줍니다 2. 숨을 내쉬며 팔과 허리를 더...

복부강화와 다리라인을 동시에 만들어주는 필라테스동작 single straight leg stretch 방법은?

스포츠 신은경 기자 - 2023년 8월 3일 0

1. 먼저 무릎 세워 누워줍니다. 2. 양다리를 무릎펴서 천장쪽으로 뻗어줍니다. 3. 허리가 뜨지 않도록 매트에 완전히 붙여줍니다. 4. 갈비뼈가 너무 벌어지지않도록 모아주시고, 복부긴장감 유지해줍니다. 5. 오른쪽다리는 몸 쪽으로...

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필라테스로하는 등운동1

필라테스 동작의 꽃 ! 헌드레드(Hundred) 동작설명 (2)

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