좌식생활을 하시는 분들을 위한 필라테스 동작(2)

​[동장방법]

1. 리포머에서 런지 자세를 취하되 무릅은 케리지에서 들어주며 지지하는 다리는 리포머의 앞쪽에서

60센티정도 뒤로둡니다

​2. 복부를 잘 잡아서 캐리지를 최대한 멀리 밀어내되 골반 수평과 척추의 중립자세를 유지하며 숨을 들이쉬면서 다리를 풀어주고 시작 자세로 돌아옵니다.

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​[주의]

골반과 요추를 중립으로 안정되게 유지하면서 대퇴골을 신전으로 움직이는데 집중합니다 .

발뒤꿈치를 통해 늘려주고 둔근의 활성화에 집중합니다