rowing back:
[운동방법]
1. 케리지 쪽에 앉아서 헤드레스트족으로 편한 한쪽 다리를 뻗어 손에 스트랩을 끼우고 두브러운 주먹을 쥐어
팔꿈치를 90도 각도로 구부려 어깨와 평행하게 만듭니다 .
2. 손바닦은 몸쪽으로 향해 손가락은 길게 뻗습니다 . 이때 발목은 족배굴곡을 유지 합니다 .
3. 임프린트를 유지하며 몸통 뒤로 젓히며 팔굼치를 구부려 bicceps 컬을 수행하면서 흉부를 살짝들어 올리고
팔꿈치를 높게 유지합니다 . 최대한 할수 있는 한도로 진행하며 숨을 들이마시며 유지합니다.
4.팔꿈치를 곧게 펴주고 몸통을 앞으로 기울이면서 팔을 천장쪽으로 뻗어줍니다.
5.엉덩이 근처에서 팔을 접아주고 팔을 어깨로부터 멀리 뻗어줘 척추의 길이를 증가 시킵니다 .
6.척추를 동굴게 만들어주면서 코를 무릅족으로 가져오고 팔을 캐리지밖으로 내려주고 척추를 다시 제자리로 가져와 세워줍니다.
[주의]
복근을 충분히 사용하며 척추를 늘려주고안정화하도록 합니다
흉부가 열려서 천장으로 열리는 것을 주의합니다
