스포츠

골반스트레칭3.

스포츠 신은경 기자 - 2024년 1월 22일 0

양 무릎 잡아 올려주기: 위 방법과 비슷하지만 차이점이 있다면 양쪽 다리를 모두 잡아 올린다는점입니다. 세번째 방법에서는 반대쪽 다리가 바닥에 지지되면서 허리가 더 안정적이였지만, 그 부분을 조금...

필라테스 호흡법의 중요성 및 효과에 대해서

스포츠 신은경 기자 - 2023년 1월 25일 0

흉곽호흡을 통해 흉통을 줄이는 미용적인 효과를 기대 할 수 있습니다. 또한 호흡패턴 개선을 통해 목, 어깨 긴장완화 및 스트레스를 감소할 수 있습니다. 하지만 근복적으로 호흡이 중요한...

바른자세 교정하기2.

스포츠 신은경 기자 - 2023년 8월 7일 0

1. 똑바로 누운 뒤 상체를 바닥으로부터 일으키고 다리를 모아서 들어줍니다. 2. 팔은 앞쪽으로 쭉 핀뒤 위 아래 수직 작은 움직임을 계속 만들어 냅니다 3. 5초동안 숨을...

근력을 키워주는 필라테스 동작 !브릿지(Bridge)2.

스포츠 신은경 기자 - 2023년 10월 4일 0

캐딜락을 활용한 브릿지 동작도 배워보겠습니다. 어깨와 골반, 무릎, 발끝을 사선으로 유지하며 복부에 힘을 집중시켜 발끝이 풀리지 않도록 유지해줍니다. 골반이 틀어지지 않고 수평을 유지하도록 신경 쓰며서 브릿지...

필라테스 수업에 쓰이는 소도구의 종류!(1)

스포츠 신은경 기자 - 2023년 6월 26일 0

폼롤러: 폼롤러는 근막 이완, 재활 영역은 물론 다양한 스트레칭에 주로 사용되는 소도구랍니다! 요즘엔 지압까지 가능한 폼롤러와 비교적 작은 원통의 폼롤러도 있어 몸 구석구석 마사지가 가능합니다. 폼롤러를...

코어근육에대해서

스포츠 신은경 기자 - 2023년 2월 6일 0

코어근육이란? 코어 근육은 우리 몸의 중심에 위치하고 있어 엉덩이, 복부, 등, 허리를 잡아줘 우리 몸의 중심부 역할을 합니다. 우리가 어떠한 움직임을 하거나 운동을 할 때 안전벨트...

집에서 간단하게 하는 복근운동(2)

스포츠 신은경 기자 - 2023년 7월 10일 0

크리스 크로스: 등을 대고 바닥에 누운 뒤 머리 뒤에 손을 두고 무릎을 가슴쪽으로 구부리면 되는데요! 천천히 숨을 들이 마시고 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎을 향하도록 왼쪽으로 몸통을...

조금의 운동으로 내 몸이 바뀌는 순간

스포츠 신은경 기자 - 2023년 3월 27일 0

오늘은 기구 필라테스의 효과에 대해서 알아보려고 하는데요! 우선 필라테스라는 운동은 근력과 유연성 스트레칭 재활 교정 균형 밸런스 등등의 효과를 얻을 수 있는 운동입니다! 그래서 필라테스를 꾸준히...

집에서 간단하게 하는 복근운동(3)

스포츠 신은경 기자 - 2023년 7월 10일 0

싱글레그 스트레치: 헌드레드 자세에서 왼발을 앞으로 뻗고 왼손은 오른발 무릎에 오른손은 오른발 발목 부위를 잡습니다! 호흡을 내쉬며 왼쪽 무릎은 몸쪽으로 당기고 오른발은 앞으로 뻗습니다! 손의...

척추분절을 유도하는 필라테스동작 3.

스포츠 신은경 기자 - 2023년 2월 20일 0

CHAIR _ PULL UP 1. 체어 앞에 서서 앞꿈치로 페달을 밟는다. 2. 손은 체어의 양옆이나 뒤쪽 가장자리를 잡는다. 3. 등을 둥글게 말아 시선은 허벅지 사이를 보고 복부를...

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필라테스 바렐 트리동작!

기구 필라테스 캐딜락 닐링캣 동작!

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바른자세 교정하기2.

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코어근육에대해서

집에서 간단하게 하는 복근운동(2)

조금의 운동으로 내 몸이 바뀌는 순간

집에서 간단하게 하는 복근운동(3)

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