[운동방법]
1. 리포머 위에 박스를 두고 머리를 풋바쪽에 위치시켜서 엎드린 준비 자세, 양손은 어깨 너비로 풋바를 잡고
다리는 골반 너비로 벌려줍니다.
2. 풋바를 밀어내며 캐리지를 밀고 나갑니다. 그리고 다리가 아래로 떨어지지 않도록 계속 엉덩이를 조여내는 느낌을 유지해줍니다. (이때 어깨가 올라가지 않도록 해주세요)
3. 이마, 코, 턱 순으로 경추를 신전하고 쇄골을 턱 방향으로 끌어올립니다. 가슴을 위로 한껏 끌어올려 흉추를 신전하는데 집중하도록 합니다.
4. 목 뒤에 주름이 안 생기게 한다는 정도로만 경추신전, 허리가 너무 꺾이지 않도록 복압을 유지해주시면 됩니다.
(날개뼈를 엉덩이 방향으로 향해 V자로 끌어내린다는 느낌으로 해주시면 됩니다.)
4. 골반을 띄어올려 엉덩이 힘을 계속 유지해줍니다. 풋바를 계속 밀어내는 힘을 유지하여 견갑의 안정성 역시 유지하도록 해주시면됩니다.
5. 마지막으로 내려올 때는 척추 마디마디 하나씩 내려준다는 느낌으로 돌아옵니다
[주의사항]
- 동작을 올바르게 할 수 있도록 천천히 해줍니다
– 코어 힘을 계속 유지하는 것이 중요합니다
– 내려올 때는 쿵 떨어지지 않게 주의합니다
– 복부에는 적절히 힘을 줘야 합니다
– 요추(허리)에는 힘을 주지 않습니다
