스포츠

기구 필라테스 캐딜락 닐링캣 동작!

스포츠 신은경 기자 - 2023년 1월 2일 0

- 롤백바를 잡고 머리부터 복부와 골반, 허벅지를 대각석으로 유지하여 자세를 잡아줍니다. -팔을 옆으로 벌리며 롤백바를 잡아당겨, 머리부터 어깨를 천천히 뒤로 젖혀 복부의 힘과천천히 척추분절을 느껴봅니다....

몸통 스트레칭을 통해 라인을 찾는 머메이드 동작

스포츠 신은경 기자 - 2022년 11월 15일 0

올바른 머메이드 동작과 주의사항을 알고, 자세 정렬을 이루기 위해 다음과 같이 진행해 보자! 1. 바닥에 바르게 앉아 한쪽다리는 안쪽으로, 한쪽다리는 바깥쪽으로 접고 양 무릎이 일직선에...

필라테스 바렐 내전근 스트레칭!

스포츠 신은경 기자 - 2023년 1월 30일 0

내전근은 고관절의 내전 뿐만 아니라 굴곡, 신전, 내회전을 하면서 무릎의 체중 부하를 줄여주고 고관절의 안정성을 높이는데 중요한 근육입니다. 안쪽이 타이트하신 분들은 바렐 위에 다리를 올리는 것만으로도...

밸런스볼에 대해서 알아보기

스포츠 신은경 기자 - 2022년 12월 26일 0

밸런스볼이란! 밸런스볼은 짐볼을 반으로 자른 형태의 기구로 몸 전체의 밸런스, 복부운동 등 코어 근육 운동에 가장 많이 쓰이는 운동 기구입니다! 미국 BOSU사 의 제품이...

햄스트링이란?

스포츠 신은경 기자 - 2023년 1월 9일 0

위 자료를 보면 알수 있듯이 햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 있는 3개의 근육 입니다. 햄스트링은 3개의 근육으로 구성되어 있습니다. 대퇴이두근(Musculus biceps remoris) 반건양근(Semitendinosus) 반막양근(Semimembranosus) 햄스트링은 우리 몸에서 수축을 해주고운동을 통해 힘을...

소도구를 이용한 상복부 운동-2.폼롤러

스포츠 신은경 기자 - 2023년 1월 16일 0

시작자세: 골반의 중립상태를 유지하여 진행하시고 골반을 구부리지 않습니다 근육의 동작순서: 목의 굴근이 먼저 (머리숙여주기) 이고 그다음 복부로 가는거랍니다 ! 몸을 감아올릴 때 팔꿈치를 폭 넓게 유지하고...

종아리 알빼주는 요가링 사용법

스포츠 신은경 기자 - 2022년 11월 21일 0

먼저 요가링은 어깨나 허리, 종아리 등 각종 신체 부위에 끼워서 스트레칭, 근육 이완이나 혈액 순환 증진 운동 등을 좀 더 효율적으로 할 수 있게...

캐딜락을 이용한 필라테스 기본 동작 (1)

스포츠 신은경 기자 - 2024년 7월 15일 0

캐딜락을 이용한 필라테스 기본 동작 (1) 아라베스크 동작 필라테스하면 가장 대표적으로 떠오르는 동작입니다. 한쪽 다리로 바닥을 짚고 한쪽 다리는 하늘 위로 뻗는 동작인데요, 팔로 푸시스루바를 눌러...

굽은 등, 라운드숄더에 좋은 스트레칭

스포츠 신은경 기자 - 2022년 11월 21일 0

가슴을 열어주며 몸 뒤로 팔꿈치끼리 잡아주시면 됩니다. 어깨 가동범위가 나오지않거나 굽은등 라운드숄더가 심하신 분들은 동작이 쉽게 되지않으실수 있습니다. 그럴때에는 먼저 팔을 뒤로 가져가셔서 깍지를 껴주시고 진행해주시면...

리포머를 이용한 필라테스 기본 동작 (1)

스포츠 신은경 기자 - 2024년 7월 15일 0

리포머를 이용한 필라테스 기본 동작 (1) 풋워크는 리포머를 이용해서 할 수 있는 가장 간단한 동작 중 하나입니다. 베드에 누워 양발을 풋바에 올리고 스프링을 이용해 밀었다 당겼다...

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필라테스 바렐 트리동작!

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