비오는 날 허리통증 스트레칭 (3)
코브라자세
1) 엎드려 누운 상태에서 두 다리를 모으고 팔꿈치를 구부려 손바닥을 가슴 옆에 대줍니다.
2) 숨을 들이마시며 팔꿈치를 핍니다. 이때 엉덩이와 두 다리에 힘을주어 무게중심은 하체에...
필라테스 기구 체어에 대해서
체어:
필라테스 체어는 필라테스 창시자 조셉 필라테스가 만들었습니다.
의자를 보고 생각해서 만들어져서 이름이 말 그대로 체어입니다.
체어 같은 경우는 다른 기구들에 비해서 몸이 닿는 면적이 적기 때문에
좁은...
목디스크(3)
중하부승모근 강화운동
목디스크 환자의 경우 이미 경추 배열이 틀어져 있고 주변 근육과 인대가 약해져 있기 때문에 경추를 과도하게 늘리는 스트레칭은 오히려 역효과가 날 수 있습니다.
이럴...
폼롤러를 이용한 필라테스 운동법 (1)
폼롤러를 이용한 필라테스 운동법 (1)
허리 통증을 달고 사는 현대인들에게 좋은 폼롤러 운동에는 어떤 것이 있을까요?
골반 바로 위 아랫배에 폼롤러를 두고 엎드립니다. 몸에 힘을 빼고...
뻐근한 몸 스트레칭으로 풀기(2)
-나무 자세-
1. 똑바로 선 자세에서 오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지 안쪽에 닿게 누른 후 양손을 맞닿게 합니다.
2. 맞닿은 손을 천천히 머리 위로 올려줍니다.
3. 반대쪽도 같은...
써클링을 활용한 필라테스 (2)
척추스크레칭 및 옆구리 늘려주기
써클링의 한쪽면을 바닥에 대고 한쪽 손으로 지긋이 눌러 잡아줍니다.
반대쪽 팔을 머리위로 뻗어 올리고 내쉬는 호흡에 링에 무게중심을 주면서
최대한 몸을 서클링 쪽...
허리통증에 도움이 되는 스트레칭 (1)
고양이 자세 스트레칭
일명 '캣포즈' 라고 불리는 동작으로서 필라테스 하시는 분들은 굉장히 익숙한 동작입니다.
1. 매트나 바닥에 엎드려 무릎을 꿇은 자세로 시작합니다.
2. 무릎이 곧바로 엉덩이 밑에...
체어를 이용한 필라테스 기본 동작 (3)
체어를 이용한 필라테스 기본 동작 (3)
오늘은 필라테스 기구 중 하나인 체어를 이용한 '체어 체스트 프레스' 동작에 대해 알아보겠습니다.
시트에 엎드리고 일직선으로 몸을 유지해줍니다. 페달에 손을...
써클링을 활용한 필라테스 (4)
스완
배를 바닥에 대고 엎드린 자세이며 다리는 어깨너비로 벌려서 발끝을 약간 외회전 해줍니다.
양 팔을 앞으로 쭉 뻗어 써클링 위에 손을 올려줍니다.
숨을 마시고 내쉬는 호흡에...
체어를 이용한 등,허리 동작! (1)
스완 온 플로어:
1. 복부를 수축하여 척추를 길게 늘리고 어깨 아래에 손목이 오도록 합니다.
2.어깨는 내리고 가슴을 열어주며 머리로 리드하지 않습니다.
3. 바닥 매트에 골반이 닿도록 엎드립니다.
4....
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고관절 이형성증
증상:다리의 길이가 틀림, 귀두가 울혈됨, 오리걸음, 다리가 잘 안 벌어짐
관련질환:대퇴골두 무혈성 괴사
진료과:정형외과, 소아정형외과
정의
고관절 이형성증이란 태어날 때부터 또는 신생아 시기에 고관절을 이루는 골반뼈가 충분히...
요독증
증상:의식 저하, 피로감, 두통, 피부소양감, 전신 부종, 출혈 경향성
관련질환;선천성 수신증, 신증후성 출혈열
진료과:신장내과
정의
요독증은 신장(콩팥)의 기능이 감소하면서 체내에 쌓인 노폐물들이 배설되지 못해 나타나는 질환을 의미합니다.
원인
요독증은...
뒤꿈치 들기, 절대 이렇게 하지 마세요
종아리 운동,
그냥 다리 운동이라고
생각하셨나요?
사실 종아리는 제2의 심장이라고 불릴 만큼혈액순환에 중요한 부위입니다.
무릎·발목 안정성, 균형감각 하체 근력에도 도움을 주지만 가장 중요한 건 역시 혈액순환입니다.
✔ 다리가 자주...
탈모 예방법
가을은 ‘탈모의 계절’이라고도 불린다. 사람의 모발은 봄철 늘어나고 가을철 줄어드는 패턴이 있기 때문이다. 생명을 위협하지는 않지만 당사자에게 심리적으로 큰 고통을 주는 탈모, 그 원인과...
발냄새 없애려면
작성자 A씨는 "원래 땀이 많은 체질인데 발에도 땀이 많이 난다"며 "풋샴푸까지 쓰는데도 겨울에도 발냄새가 올라온다"고 토로했다.
이어 "회사에서도 슬리퍼로 갈아 신기 어려울 정도"라며 "진짜 발냄새를...
“콜레스테롤 배출한다” 심장 전문의 매일 먹는다는 음식은?
콜레스테롤 중에서 혈관에 악영향을 주는 건 LDL 콜레스테롤이다. 혈관 벽에 축적돼 혈액순환을 방해하고, 혈관 유연성을 떨어뜨리기 때문이다. 결국 동맥경화, 심장마비, 뇌졸중, 말초동맥질환 발병 위험이 커진다.
미국 심장내과...