스포츠경기력 향상
스트레칭은 스포츠 경기력 향상에 어떻게 도움이 될까요?
스트레칭이 도움이 되는 몇가지 다른 이유가 있습니다.
첫째, 몸을 따뜻하게 하고 행동을 준비하는데 도움이 되는 요소중 하나입니다.
우리 몸이 움직일 준비가 되어 있지 않으면 제대로 동작을 수행하지 못하고
잠재적으로 부상 위험을 높일 수 있습니다.
운동전 워밍업의 구성요소로 동적 스트레칭을 사용하면 신체가 충격을 받지 않도록 준비하고 즉시 잠재력을 최대한 발휘할 수 있습니다.
이것은 심장과 순환계, 근육에 신호를 보내는 신경, 관절운동과 감각기,
근육의 실제 유연성을 포함한 모든 신체 시스템에 적용됩니다.
말 그대로 ‘따뜻하게’움직일 준비가 되어 있습니다.
둘째, 위에서 설명한 유연성과 가동범위의 증가 효과를 통해 잠재력을
최대한 발휘할 수 있습니다. 예를 들어 체조선수는 스플릿에 쉽게 들어가고
나올수 있어야 합니다. 이것은 그들의 가동범위를 최대한으로 사용해서 제위치에 도달할 수 있어야 함을 의미합니다.
자세개선
자세는 여러가지 이유로 중요합니다.
필라테스의 원리는 가동성, 동적 정렬, 신체의 제어및 조정을 포함합니다.
이모든 용인이 자세에 영향을 미칩니다.
우리는 종종 사람들이 앉는 방법과 같은 정적인 자세에 대해 이야기하는것을 듣습니다.
그러나 자세는 항상 바뀌어야만 하며 뻣뻣함을 느끼기전에 움직여야 합니다.
나이가 들수록 자세가 좋아지면 삶의 질이 향상될 수 있습니다.
이는 우리가 하고 싶은 모든 일을 계속할 수 있고
스포츠와 일상업무를 수행할 수 있는 능력과 연결되기 때문입니다.
자세는 이상적인 위치에 도달할 수 있는 능력을 가진 근육과 관절에 달려 있습니다.
결과적으로 우리가 좋은 자세를 만들고 유지하기 위해서는 유연성과 가동범위가 아주 중요합니다.
스트레칭은 이상적인 위치가 어디인지를 정기적으로 몸에 상기시키고
근육, 결합 조직및 관절이 거기에 도달할 수 있도록 보장함으로써 이를 달성하는데 도움이 될 수 있습니다.
항상 그렇듯이 이를 위해서는 근육의 힘이 함께 해야 합니다.
그렇지 않으면 우리는 좋은 자세를 얻을 수 있지만 유지하지는 못할 것입니다,.
스트레스 해소 및 마음진정에 도움
모든 형태의 운동은 스트레스를 완화하고 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
정적 스트레칭은 신체의 특정부분에 집중하고
머리에서 몸으로 주의를 집중할 수 있게 해주기 때문에 아주 좋습니다.
이것은 마음챙김의 한 형태이며 집이나 직장에서 일어나는 모든 일로부터 정신적 휴식을 줄 수 있습니다.
호흡은 내쉴때 교감신경계가 활성화되기 때문에 스트레칭에 도움이 될 수 있습니다.
이것은 명상이나 긴장을 푸는데 사용할 수 있는 호흡기술과 결합될 수있습니다,.
호흡에 집중하고 스트레칭하려는 부위로 호흡이 가는것을 상상해 보세요
폐에서 멀리 떨어져 있는 신체의 일부일지라도 이 방법은 호흡과 스트레칭 부위에 주의를 기울이는데 유용한 기술이 될 수 있습니다. 근육은 정서적, 육체적 스트레칭에 반응할 수 있으며, 이는 우리 몸의 자연스러운 과정입니다.
스트레칭은 스트레스 수준을 낮추고 마음을 진정시키는데 도움이 될 수 있으며
육체적 긴장을 완화하는데 도움이 됩니다. 정서적 스트레스에 대환 반응으로 긴장이 증가하면
통증이나 활동 수준 감소를 유발할 수 있으므로 이를 조심해야합니다.
스트레스가 신체 어느곳에나 긴장을 증가시킨다는 것을 안다면 이것이 스트레칭의 이우가 될 수 있습니다.
