바렐을 통한 척추기립근 강화운동! (3)
"로테이션 프론"
래더 상단에 발을 걸치고 바렐 위에 엎드린 자세에서 몸을 좌우로 회전시키는 동작입니다.
바렐 위에 엎드린 자세에서 레더에 발을 걸어 난이도에 따라 손을 가슴 앞으로...
바렐을 통한 척추기립근 강화운동! (2)
레더 위에 발을 짚고 돔에 측면으로 기대어 상체를 들어 올리고 내리는 동작입니다.
복사근 수축과 이완을 통해 옆구리와 복근 운동에 효과적이며 라운드숄더가 심하신 분들은 바를 어깨보다...
바렐을 통한 척추기립근 강화운동! (1)
바렐 위에서 엎드린 자세에서 다리를 위 아래로 들어 올리고 내리는 동작입니다.
레더를 잡는 위치는 난이도에 따라 변경 하시면 되시고 올바른 자세를 유지하기 위해서 최대한 승모근을...
필라테스의 효과2
*자세 밸런스
필라테스는 전신을 정렬시키고 근육의 균형에 초점을 맞춥니다! 따라서 컴퓨터와 스마트폰
등을 자주 사용하고, 의자에 오랫동안 앉아있는 생활을 많이 하는 현대인들의 자세 개선에
효과적입니다!...
필라테스의 효과1
* 코어 강화
필라테스 신체운동중심인 파워 하우스
(Power House)를 강조합니다!파워 하우스는 흉곽의 바닥에서 앞쪽으로 고관절을 가로지르는 선까지, 뒤쪽으로는 둔부의 기저까지 이르는부위로, 코어 근육이라 부르기도 합니다 필라테스에서는...
좌식생활을 하시는 분들을 위한 필라테스 동작(2)
Scooter:
1. 리포머에서 런지 자세를 취하되 무릅은 케리지에서 들어주며 지지하는 다리는 리포머의 앞쪽에서
60센티정도 뒤로둡니다
2. 복부를 잘 잡아서 캐리지를 최대한 멀리 밀어내되 골반 수평과...
좌식생활을 하시는 분들을 위한 필라테스 동작(1)
rowing back:
1. 케리지 쪽에 앉아서 헤드레스트족으로 편한 한쪽 다리를 뻗어 손에 스트랩을 끼우고 두브러운 주먹을 쥐어
팔꿈치를 90도 각도로 구부려 어깨와 평행하게 만듭니다 .
2....
조금의 운동으로 내 몸이 바뀌는 순간
오늘은 기구 필라테스의 효과에 대해서 알아보려고 하는데요!
우선 필라테스라는 운동은 근력과 유연성 스트레칭 재활 교정 균형 밸런스 등등의 효과를 얻을 수 있는 운동입니다!
그래서 필라테스를 꾸준히...
필라테스로 기구로하는 등운동4.
"체어로 할 수 있는 등운동 동작"
체어보드에 골반을 대고 엎드립니다.
이때, 배에 힘을뺴고 늘어진상태가 되지 않도록 복부를 수축시킵니다.
양손을 어깨 넓이 간격으로 벌리고 페달위에 둡니다.
두발을 모으록...
필라테스 기구로 하는 등운동3.
"바렐로 할 수 있는 등운동 동작"
뒷꿈치를 서로 맞붙인 v-position 으로 레더 위에 발을 올린 골반의 ASIS를 바렐의 경사면에 올려 주세요.
상체를 편하게 바렐위에 올려...
Latest article
요독증
증상:의식 저하, 피로감, 두통, 피부소양감, 전신 부종, 출혈 경향성
관련질환;선천성 수신증, 신증후성 출혈열
진료과:신장내과
정의
요독증은 신장(콩팥)의 기능이 감소하면서 체내에 쌓인 노폐물들이 배설되지 못해 나타나는 질환을 의미합니다.
원인
요독증은...
뒤꿈치 들기, 절대 이렇게 하지 마세요
종아리 운동,
그냥 다리 운동이라고
생각하셨나요?
사실 종아리는 제2의 심장이라고 불릴 만큼혈액순환에 중요한 부위입니다.
무릎·발목 안정성, 균형감각 하체 근력에도 도움을 주지만 가장 중요한 건 역시 혈액순환입니다.
✔ 다리가 자주...
탈모 예방법
가을은 ‘탈모의 계절’이라고도 불린다. 사람의 모발은 봄철 늘어나고 가을철 줄어드는 패턴이 있기 때문이다. 생명을 위협하지는 않지만 당사자에게 심리적으로 큰 고통을 주는 탈모, 그 원인과...
발냄새 없애려면
작성자 A씨는 "원래 땀이 많은 체질인데 발에도 땀이 많이 난다"며 "풋샴푸까지 쓰는데도 겨울에도 발냄새가 올라온다"고 토로했다.
이어 "회사에서도 슬리퍼로 갈아 신기 어려울 정도"라며 "진짜 발냄새를...
“콜레스테롤 배출한다” 심장 전문의 매일 먹는다는 음식은?
콜레스테롤 중에서 혈관에 악영향을 주는 건 LDL 콜레스테롤이다. 혈관 벽에 축적돼 혈액순환을 방해하고, 혈관 유연성을 떨어뜨리기 때문이다. 결국 동맥경화, 심장마비, 뇌졸중, 말초동맥질환 발병 위험이 커진다.
미국 심장내과...
혈당지수를 낮추는 음식 섭취방법
혈당지수란 음식을 소화하는 과정에서 혈당의 상승속도를 0-100으로 나타낸 수치로 보통 55 이하인 경우 낮은 혈당지수, 56-69 보통 혈당지수, 70 이상인 경우 높은 혈당지수 식품으로 분류합니다. 혈당지수가 높은 식품은 탄수화물이 빠르게...