집에서 간단하게 하는 복근운동(1)
헌드레드:
등을 대고 바닥에 누워 무릎을 구부리고 다리를 모아서 시작합니다! 매트에서 복근을 개입시켜 두 다리를 몇인치 들어 올리고 둔근을 조이고 머리를 들어 발가락을 응시하면 되는데요!...
필라테스 수업에 쓰이는 소도구의 종류!(2)
필라테스링 (써클링):
필라테스의 대표적인 소도구라고 볼수 있는 써클링은 플라스틱 재질 안에 철심이 있는 링 형태로 신체의 바른자세와 밸랜스 향상이 목적인 소도구입니다.
우수한 복원력에 의해 밀고 당기는...
필라테스 수업에 쓰이는 소도구의 종류!(1)
폼롤러 :
폼롤러는 근막이완, 재활영역은 물론 다양한 스트레칭에 주로 사용되는 소도구랍니다! 요즘엔 지압까지 가능한 폼롤러와 비교적 작은 원통의 폼롤러도있어 몸 구석구석 마사지가 가능합니다.
폼롤러를 활용한 필라테스...
허리통증 예방 ,완화하는 필라테스 동작!(2)
heel squeeze:
다리를 45도 벌린후 무릎은 90도로 구부린후 발을 모으거나 뒤꿈치를 붙여주세요.
복근을 수축시킨 후 내 허벅지가 매트에서 떨어지도록 위로 올려줍니다.
이때도 요추가 과하게 꺽이지 않도록 둔부에...
허리통증 예방 ,완화하는 필라테스 동작!(1)
single leg kick:
팔꿈치를 바닥에 대고 복근을 수축 시킨뒤 발뒤꿈치로 엉덩이를 찬다는 느낌으로
무릎을 구부려 둔부쪽으로 올려주세요.
이때 골반과 요추 흔들리지 않게 고정시켜 주시면 됩니다.
필라테스 할때 어떤 운동복을 입어야할까?
필라테스복 선택하는 법:
몸의 균형에 맞게 올바른 자세로 운동을 해야 하는 만큼 몸매가 드러나는 운동복을 입는 것을 추천합니다!!!
체형을 분석하고 몸의 섬세한 움직임과 바디라인의 변화 양상을...
필라테스 동작의 꽃 ! 헌드레드(Hundred) 동작설명 (2)
1. 척추를 바르게 하고 누워 무릎을 구부려 양다리가 직각이 되게 들어 올립니다.
(초보자의 경우 사진처럼 발바닥을 바닥에 붙이고 해도 좋습니다.)
2. 이 자세에서 윗몸일으키기를 하는...
필라테스 동작의 꽃 ! 헌드레드(Hundred) 에 대해서 (1)
헌드레드는 클래식 필라테스 매트 운동의 첫번째 운동입니다.
5번 동안 숨을 마쉬고 5번동안 숨을 내쉬는 것을 총 10번 반복하며
박자에 맞게 팔도 위아래로 펌핑하는 운동입니다....
근력을 키워주는 필라테스 동작 !브릿지(Bridge)2.
캐딜락을 활용한 브릿지 동작도 배워보겠습니다.
어깨와 골반, 무릎, 발끝을 사선으로 유지하며 복부에 힘을 집중시켜 발끝이 풀리지 않도록 유지해줍니다.
골반이 틀어지지 않고 수평을 유지하도록 신경 쓰며서 브릿지...
근력을 키워주는 필라테스 동작 !브릿지(Bridge) 1.
매트에 누워 무릎과 허리를 들어올리는 동작인 브릿지는 힙업에 좋은 운동으로 많이 알려져있습니다.
브릿지는 힙업뿐만 아니라 척추분절력 향상과 허리 주변 근육 강화, 허벅지 근육 강화 등...
Latest article
요독증
증상:의식 저하, 피로감, 두통, 피부소양감, 전신 부종, 출혈 경향성
관련질환;선천성 수신증, 신증후성 출혈열
진료과:신장내과
정의
요독증은 신장(콩팥)의 기능이 감소하면서 체내에 쌓인 노폐물들이 배설되지 못해 나타나는 질환을 의미합니다.
원인
요독증은...
뒤꿈치 들기, 절대 이렇게 하지 마세요
종아리 운동,
그냥 다리 운동이라고
생각하셨나요?
사실 종아리는 제2의 심장이라고 불릴 만큼혈액순환에 중요한 부위입니다.
무릎·발목 안정성, 균형감각 하체 근력에도 도움을 주지만 가장 중요한 건 역시 혈액순환입니다.
✔ 다리가 자주...
탈모 예방법
가을은 ‘탈모의 계절’이라고도 불린다. 사람의 모발은 봄철 늘어나고 가을철 줄어드는 패턴이 있기 때문이다. 생명을 위협하지는 않지만 당사자에게 심리적으로 큰 고통을 주는 탈모, 그 원인과...
발냄새 없애려면
작성자 A씨는 "원래 땀이 많은 체질인데 발에도 땀이 많이 난다"며 "풋샴푸까지 쓰는데도 겨울에도 발냄새가 올라온다"고 토로했다.
이어 "회사에서도 슬리퍼로 갈아 신기 어려울 정도"라며 "진짜 발냄새를...
“콜레스테롤 배출한다” 심장 전문의 매일 먹는다는 음식은?
콜레스테롤 중에서 혈관에 악영향을 주는 건 LDL 콜레스테롤이다. 혈관 벽에 축적돼 혈액순환을 방해하고, 혈관 유연성을 떨어뜨리기 때문이다. 결국 동맥경화, 심장마비, 뇌졸중, 말초동맥질환 발병 위험이 커진다.
미국 심장내과...
혈당지수를 낮추는 음식 섭취방법
혈당지수란 음식을 소화하는 과정에서 혈당의 상승속도를 0-100으로 나타낸 수치로 보통 55 이하인 경우 낮은 혈당지수, 56-69 보통 혈당지수, 70 이상인 경우 높은 혈당지수 식품으로 분류합니다. 혈당지수가 높은 식품은 탄수화물이 빠르게...