허리통증 예방 ,완화하는 필라테스 동작!(1)

single leg kick:

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팔꿈치를 바닥에 대고 복근을 수축 시킨뒤 발뒤꿈치로 엉덩이를 찬다는 느낌으로

무릎을 구부려 둔부쪽으로 올려주세요.

이때 골반과 요추 흔들리지 않게 고정시켜 주시면 됩니다.