스포츠

골반 틀어짐 교정 스트레칭! (5)

스포츠 신은경 기자 - 2024년 1월 8일 0

Swimming: 1. 배를 대고 누워 팔다리를 길게 뻗어줍니다. (팔, 다리, 가슴은 바닥에서 약간 들어줍니다.) 2. 서로 반대 방향인 팔과 다리를 높이 들어줍니다. 3. 호흡을 길게 유지하며 방향을 바꿔가며...

골반 틀어짐 교정 스트레칭! (3)

스포츠 신은경 기자 - 2024년 1월 2일 0

:Standing Lunge 1. 몸을 똑바로 세운 상태에서 앞쪽 다리를 90도로 굽혀줍니다. 2. 숨을 내쉬며 다리를 길게 뻗어줍니다. 3. 네 번째 굽힐 때에는 굽힌 다리를 유지하며 몸을 앞으로...

골반 틀어짐 교정 스트레칭!(2)

스포츠 신은경 기자 - 2023년 12월 26일 0

:Cobra 이 동작은 긴장된 복근을 스트레칭해주어 골반이 중립에 놓일 만큼 길어지는 데에 도움이 됩니다. 1. 팔꿈치를 바닥에 대고 흉추를 신전시켜줍니다 2. 숨을 내쉬며 팔과 허리를 더 멀리...

골반 틀어짐 교정 스트레칭!(1)

스포츠 신은경 기자 - 2023년 12월 26일 0

:Kneeling Lunges 이 동작은 긴장된 복근을 스트레칭해주어 골반이 중립에 놓일 만큼 길어지는 데에 도움이 됩니다. 1. 팔꿈치를 바닥에 대고 흉추를 신전시켜줍니다 2. 숨을 내쉬며 팔과 허리를 더...

뻐근한 몸 스트레칭으로 풀기(4)

스포츠 신은경 기자 - 2023년 12월 18일 0

-삼각자세- 삼각 자세는 고관절의 유연성이 필요합니다.이 자세를 할 때는 무리하게 손을 뻗기 보다, 통증이 느껴지지 않는 선 까지 시도하시는 것이 좋습니다. 1. 바른 자세로 선 후...

뻐근한 몸 스트레칭으로 풀기(3)

스포츠 신은경 기자 - 2023년 12월 18일 0

-개구리 자세- 개구리 자세는 골반 통증과 골반 교정에 매우 효과적입니다. 특히 두 발을 모은 상태로 골반 쪽으로 더 당겨줄수록 효과는 더 높아집니다. 다만, 허리에 무리가...

집에서 간단하게 하는 복근운동(2)

스포츠 신은경 기자 - 2023년 11월 13일 0

크리스 크로스: 등을 대고 바닥에 누운 뒤 머리 뒤에 손을 두고 무릎을 가슴쪽으로 구부리면 되는데요! 천천히 숨을 들이 마시고 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎을 향하도록 왼쪽으로 몸통을...

집에서 간단하게 하는 복근운동(1)

스포츠 신은경 기자 - 2023년 11월 13일 0

헌드레드: 등을 대고 바닥에 누워 무릎을 구부리고 다리를 모아서 시작합니다! 매트에서 복근을 개입시켜 두 다리를 몇인치 들어 올리고 둔근을 조이고 머리를 들어 발가락을 응시하면 되는데요!...

필라테스 수업에 쓰이는 소도구의 종류!(2)

스포츠 신은경 기자 - 2023년 11월 6일 0

필라테스링 (써클링): 필라테스의 대표적인 소도구라고 볼수 있는 써클링은 플라스틱 재질 안에 철심이 있는 링 형태로 신체의 바른자세와 밸랜스 향상이 목적인 소도구입니다. 우수한 복원력에 의해 밀고 당기는...

필라테스 수업에 쓰이는 소도구의 종류!(1)

스포츠 신은경 기자 - 2023년 11월 6일 0

폼롤러 : 폼롤러는 근막이완, 재활영역은 물론 다양한 스트레칭에 주로 사용되는 소도구랍니다! 요즘엔 지압까지 가능한 폼롤러와 비교적 작은 원통의 폼롤러도있어 몸 구석구석 마사지가 가능합니다. 폼롤러를 활용한 필라테스...

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효과적인 필라테스 리포머 동작 (2)

필라테스 자격증 시험에 대해서 (1)

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