체어를 이용한 필라테스 기본 동작 (3)
체어를 이용한 필라테스 기본 동작 (3)
오늘은 필라테스 기구 중 하나인 체어를 이용한 '체어 체스트 프레스' 동작에 대해 알아보겠습니다.
시트에 엎드리고 일직선으로 몸을 유지해줍니다. 페달에 손을...
코어 근육 스트레칭으로 운동 효과를 높이는 폼롤러방법에 대해서!(5)
다리를 롤러 위에 올려 받침대로써 활용하면,
움직임의 범위가 훨씬 크게 증가되어
햄스트링을 효과적으로 스트레칭할 수 있습니다.
또한, 팔에 사용하여 더욱 깊은 스트레칭을 할 수...
허리통증에 도움이 되는 스트레칭 (3)
장요근 스트레칭
1. 매트나 바닥에 무릎을 대고 오른쪽 손으로 의자를 잡아줍니다.
2. 오른쪽 다리는 앞으로 구부려 세워주시고 왼쪽 다리는 무릎은 바닥에 대줍니다.
3. 왼쪽 손을 날을 세워...
클래식필라테스와 모던필라테스의 차이점(1)
필라테스란?
필라테스 Pilates 는 조셉 (Joseph) 이 창시한 운동으로
육체와 정신을 훈련시키는 운동으로 체력, 유연성과 조화를 증진시킬 뿐만 아니라
스트레스 감소시키고, 집중력을 개선하며,행복감을 향상 시켜줍니다.
즉, 유연성/ 근력...
허리통증 예방 ,완화하는 필라테스 동작!(3)
swan:
두손을 어깨너비로 벌린후 귀옆에 대고 다리는 길게 뻗어 골반너비보다 넓게 벌려주세요
복근과 둔부를 수축시키고 머리,가슴,복부순으로 천천히 들어올립니다.
요추가 과하게 꺽이지 않을 만큼 복근과 둔부를 더 강하게...
필라테스 기구 종류(2) 바렐
필라테스 기구 종류(2) 바렐
바렐은 둥근 아치 형태를 띠고 있는 기구입니다.
골반의 균형과 스트레칭 위주의 동작이 진행됩니다. 필라테스 기구 중 유일하게 스프링이 없는 기구로서 오로지 근육만을...
골반통증에 도움이 되는 필라테스동작 (2)
리포머에서 하는 leg circle
골반을 올바른 정렬로 두고 누워 고관절에 회전의 움직임을 주며 고관절의 움직임과
요골반의 안정성에 도움이 되는 동작입니다.
- 리포머에 누어서 스트랩을 발에 걸고 목은...
허리통증에 도움이 되는 스트레칭 (5)
스완
흉추의 유동성이 증가하고, 흉추의 신전으로 오랫동안 앉아서 일하시는 직장인, 학생 분들께 좋은 자세입니다.
1. 매트에 엎드린 자세로 두 다리를 골반 넓이로 벌려주시고 양손은 가슴 옆에...
족저근막염(2)
진단
뒤꿈치 지방층 위축, 점액낭염, 종골의 피로골절 등과 감별 진단을 합니다. 진단은 주로 임상 증상과 이학적 검사에 의해 이루어집니다. 대부분 다른 고가의 진단...
뱃살정리를 도와주는 필라테스동작 (1)
HUNDRED
헌드레드 라는 동작입니다. Hundred는 100이라는 뜻을 가지고 있습니다.
그것과 마찬가지고 숨을 100번 쉰다라는 의미에서 이런 이름을 가지게 되었습니다.
이 동작은 아주 유명한 복부 타겟 필라테스...
Latest article
치매 예방하는 ‘마사지’, 효과 입증했다
마사지로 뇌 노폐물 배출 향상 효과 동물실험에서 확인
▲ 약물이나 수술이 아닌 마사지로 치매를 예방할 수 있음이 동물실험에서 확인됐다. ⒸGettyImages
약물이나 수술이 아닌 마사지가 치매 예방에...
자궁암
가장 흔한 유형의 자궁암은 자궁 내벽(자궁내막)에서 발생하고 자궁내막암이라고 합니다
* 자궁내막암을 일반적으로 폐경 후 여성에게 영향을 줍니다.
*이는 일반적으로 비정상적인 질 출혈을 유발합니다.
*이 암을 진단하기 위해...
자궁경부암
증상:배변장애, 다리 통증, 생식기 출혈, 골반 통증, 비정상적 질 분비물, 배뇨장애, 악취, 비정상적 질출혈, 변비, 요통
관련질환:자궁내막암, 난소암, 자궁 상피 내 암종, 자궁의 평활근종, 난소의 양성 종양, 자궁내막 이상증식증, 자궁내막증, 자궁선근증, 자궁내막 용종
진료과:산부인과, 암병원
정의
자궁은 크게 두 부분으로...
간세포암
증상:황달, 무증상, 복부 통증, 체중감소, 덩어리가 만져짐
관련질환:간 전이, 만성 B형 간염, 간염, 간농양
진료과:소화기내과, 종양내과, 방사선종양학과, 간담도췌외과, 간이식ㆍ간담도외과
동의어:liver cancer,간세포암종,간암,간세포성
정의
간에서 발생하는 악성 종양의 약 90%는 간세포암이고, 약 10%는 담관세포암이며, 그 외...
담배
담배는 다양한 종류의 유해물질과 발암물질을 함유하고 있어, 흡연은 신체 거의 모든 부위에 암을 유발하고 심혈관 질환, 호흡기 질환 등 다양한 질병을 일으킵니다.
1. 암 유발:
다양한...
레이노병
증상:말초 통증, 궤양, 청색증, 저림, 사지의 창백한 현상, 손의 통증
관련질환:전신 홍반성 낭창, 류마티스 관절염, 전신 경화증, 수족냉증
진료과:류마티스내과
동의어:레이노 증후군,레이노드증후군,레이노씨병,레이노이드 증상,레이노이드 증후군,레이노이드 질환
정의
레이노병은 추운 곳에 나간 경우, 찬물에...