HUNDRED
헌드레드 라는 동작입니다. Hundred는 100이라는 뜻을 가지고 있습니다.
그것과 마찬가지고 숨을 100번 쉰다라는 의미에서 이런 이름을 가지게 되었습니다.
이 동작은 아주 유명한 복부 타겟 필라테스 동작이고 숨을 짧게 나눠서 쉬기 때문에
복부에 더 많은 힘이 들어가서 짧은 시간안에 몸의 온도를 높이기에 좋고 복부를 태우기에도 효과적입니다.
강도를 조금 더 높이고 싶으시다면 다리를 사선 앞쪽으로 뻗어서 진행하시면 강도를 높일 수 있습니다.
[동작설명]
– 리포머에 누워 스트랩을 손에 끼우고 준비해줍니다.
– 다리는 Table Top 포지션으로 해주시고 팔을 앞으로 쭉 뻗어 주시면 됩니다.
– 팔을 어깨와 같은 높이로 앞쪽으로 쭉 펴준 뒤 손으로 물장구를 치듯 위 아래로 가볍게 움직여줍니다.
– 이때 숨은 손의 박자에 맞추어 마시는 숨 4번 내쉬는 숨 6번으로 짧게 나눠서 호흡해주시면 됩니다.
-이렇게 10번의 숨을 10세트 진행해주시면 됩니다.
