스완
흉추의 유동성이 증가하고, 흉추의 신전으로 오랫동안 앉아서 일하시는 직장인, 학생 분들께 좋은 자세입니다.
1. 매트에 엎드린 자세로 두 다리를 골반 넓이로 벌려주시고 양손은 가슴 옆에 놔줍니다.
(이때 팔꿈치는 골반 쪽으로 향하게 해줍니다.)
2. 들숨 날숨에 포물선을 그리며 상체를 반만 들어줍니다.
3. 또 들숨, 날숨에 골반과 허벅지까지 매트에서 떨어지게 상체를 포물선 그리듯이 올려줍니다.
4. 척추는 앞으로 길어지며 제자리로 돌아와주시고 복부는 납작하게 만들어줍니다.
모든 동작을 할때는 팔꿈치가 완전히 펴지지 않습니다.
손목이 안 좋으신 분은 각별히 주의가 필요합니다.
