허리통증에 도움이 되는 스트레칭 (4)

버드 도그 운동

1. 매트에 무릎을 꿇고 엎드려줍니다.

​2. 복근에 힘을 크게 주고 척추 방향으로 밀어 넣어주시고 몸통을 고정하며 왼쪽 팔, 오른쪽 다리를 쭉 뻗어줍니다.

​3. 이때, 다리를 공중으로 최대한 뻗어주시면 더 좋습니다.

​4. 다시 엎드리는 자세로 돌아와 다른 쪽 팔, 다리를 뻗어줍니다.