허리통증에 도움이 되는 스트레칭 (2)

요방형근 스트레칭

1. 매트나 바닥에 양반다리로 앉아서 시작해줍니다.

​2. 오른쪽 팔은 바닥에 대고, 왼쪽 손을 오른쪽으로 뻗어줍니다.

​3. 허리 근육이 쭉 늘어나게 뻗는다는 느낌으로 뻗어줍니다.

​4. 사진과 같은 자세로 30초간 실시하고 손을 반대로 바꿔서 또 30초간 실시해줍니다.

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