기타 | 보니따D위클리

골반 틀어짐 교정 스트레칭! (4)

기타 신은경 기자 - 2024년 1월 2일 0

:Glute Stretch 1. 한쪽 발목은 반대편 무릎으로 올려주고, 아래쪽 다리의 무릎을 굽혀줍니다 2. 이 자세를 유지하며 호흡하여 근육을 이완시켜 줍니다 가능하시다면 아래 놓인 다리를 가슴 가까이 끌어올려...

뻐근한 몸 스트레칭으로 풀기(2)

기타 신은경 기자 - 2023년 12월 11일 0

-나무 자세- 1. 똑바로 선 자세에서 오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지 안쪽에 닿게 누른 후 양손을 맞닿게 합니다. 2. 맞닿은 손을 천천히 머리 위로 올려줍니다. 3. 반대쪽도 같은...

뻐근한 몸! 스트레칭으로 풀기(1)

기타 신은경 기자 - 2023년 12월 11일 0

- 나비 자세 - 나비 자세는 다리 안쪽에 자극을 줘서 골반 교정 뿐만 아니라 유연성에도 도움이 됩니다. 특히 여성의 경우 생리통 완화에도 효과적이라고 해요!!! 1. 바닥에...

필라테스 효과에 대해서

기타 신은경 기자 - 2023년 12월 4일 0

필라테스라는 운동은 신체의 전 근육을 과학적으로 단련 및 강화하기 위해 만들어졌으며 몸의 복부부위 안정 그리고 신체 전체의 균형을 추구하여 전신 근육의 균형적 발달, 스트레칭 능력과...

체어를 이용한 등,허리 동작! (2)

기타 신은경 기자 - 2023년 12월 4일 0

스완 온 시트: 1. 복부를 수축하여 척추를 길게 늘리고 어깨 아래에 손목이 오도록 합니다. 2. 어깨는 내리고 가슴을 열어주며 머리로 리드하지 않습니다. 3. 체어 시트에 골반이 닿도록...

체어를 이용한 등,허리 동작! (1)

기타 신은경 기자 - 2023년 11월 27일 0

스완 온 플로어: 1. 복부를 수축하여 척추를 길게 늘리고 어깨 아래에 손목이 오도록 합니다. 2.어깨는 내리고 가슴을 열어주며 머리로 리드하지 않습니다. 3. 바닥 매트에 골반이 닿도록 엎드립니다. 4....

필라테스 기구 체어에 대해서

기타 신은경 기자 - 2023년 11월 27일 0

체어: 필라테스 체어는 필라테스 창시자 조셉 필라테스가 만들었습니다. 의자를 보고 생각해서 만들어져서 이름이 말 그대로 체어입니다. 체어 같은 경우는 다른 기구들에 비해서 몸이 닿는 면적이 적기 때문에 좁은...

집에서 간단하게 하는 복근운동(3)

기타 신은경 기자 - 2023년 11월 20일 0

싱글레그 스트레치 : 헌드레드 자세에서 왼발을 앞으로 뻗고 왼손은 오른발 무릎에 오른손은 오른발 발목 부위를 잡습니다! 호흡을 내쉬며 왼쪽 무릎은 몸쪽으로 당기고 오른발은 앞으로 뻗습니다! 손의 위치는 처음과 반대로...

허리통증 예방 ,완화하는 필라테스 동작!(3)

기타 신은경 기자 - 2023년 10월 30일 0

swan: 두손을 어깨너비로 벌린후 귀옆에 대고 다리는 길게 뻗어 골반너비보다 넓게 벌려주세요 복근과 둔부를 수축시키고 머리,가슴,복부순으로 천천히 들어올립니다. 요추가 과하게 꺽이지 않을 만큼 복근과 둔부를 더 강하게...

허리통증 예방 ,완화하는 필라테스 동작!(1)

기타 신은경 기자 - 2023년 10월 23일 0

single leg kick: 팔꿈치를 바닥에 대고 복근을 수축 시킨뒤 발뒤꿈치로 엉덩이를 찬다는 느낌으로 무릎을 구부려 둔부쪽으로 올려주세요. 이때 골반과 요추 흔들리지 않게 고정시켜 주시면 됩니다.

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