MOUNTAIN CLIMBER
리포머 위에서 균형을 잡고 자세를 유지하기 위해 복부와 코어 근육이 동원되게 됩니다.
또한, 다리를 굴곡시키고 뻗는 동작을 통해 고관절을 굴곡시키는 근육과 엉덩이와 허벅지에
위치하고 있는 근육이 동원됩니다.
팔과 손도 사용하게 되는데, 팔과 손을 통해 체중을 지지 하기 때문에 어깨와 가슴의 근육의
안정성과 근력도 향상될 수 있습니다.
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[동작설명]
– 리포머 풋바를 내리고 그 위에 리포머 박스를 가로로 길게 올려두고 네발 기기 자세로 준비해 줍니다.
-양발은 까치발로 숄더 레스트에 발바닥 붙여주시고 골반 중립 경사 만들어줍니다.
-팔꿈치 아래로 밀어내면서 전거근에 힘을 주며 어깨 끌어내리면서 광배근에 힘을줍니다.!
– 마시는 숨에 준비하시고 내쉬는 숨에 발바닥 뒤로 밀어내면서
허리 꺾이지 않게 골반 후방 경사 만들면서 하복부 힘으로 버텨줍니다.
– 위와 같은 자세로 준비해주시고 한 다리씩 무릎을 접어 배꼽 앞으로 가져옵니다.
-이때 반대쪽 다리도 밀리지 않게 발바닥으로 밀어내고 골반 좌우로 흔들리지 않게 중둔근도 버텨줍니다.
