바른자세 교정하기3.
1. 똑바로 누운 다음 다리를 들어올리고 무릎을 구부려 90도로 만듭니다
2.상체를 올려 바닥에서 떨어지고 손은 뒤통수에 가져다 댑니다
3. 한쪽 다리를 뻗으면서 이와 동시에 상체를...
허리통증 예방 ,완화하는 필라테스 동작(2)
: heel squeeze
다리를 45도 벌린후 무릎은 90도로 구부린후 발을 모으거나 뒤꿈치를 붙여주세요.
복근을 수축시킨 후 내 허벅지가 매트에서 떨어지도록 위로 올려줍니다.
이때도 요추가 과하게 꺽이지 않도록...
뻐근한 몸 스트레칭으로 풀기(4)
-삼각자세-
삼각 자세는 고관절의 유연성이 필요합니다.이 자세를 할 때는 무리하게 손을 뻗기 보다, 통증이 느껴지지 않는 선 까지 시도하시는 것이 좋습니다.
1. 바른 자세로 선 후...
캐포머 필라테스로 효율적인 기구 운동하세요 (2)
리포머는 필라테스 하면 떠올리는 익히 알고 있는 형태의 침대와 같은 외형을 가지고 있는 기구입니다.
리포머는 코어 안정성에 효과적이고 척추를 강화하는 것은 물론 상체와 하체의 균형을...
바렐을 통한 척추기립근 강화운동(1)
"로우어&리프트"
바렐 위에서 엎드린 자세에서 다리를 위 아래로 들어 올리고 내리는 동작입니다.
레더를 잡는 위치는 난이도에 따라 변경 하시면 되시고
올바른 자세를 유지하기 위해서 최대한 승모근을 쓰지...
코어 근육 스트레칭으로 운동 효과를 높이는 폼롤러방법에 대해서!(1)
폼롤러를 사용하면 근육 마사지에 효과를 볼 수 있습니다.
신체의 여러 부위를 풀어줌으로써 유착되거나 상처 입은 조직을 치료하고,
운동 후 회복 과정을 가속화 할 수 있습니다....
필라테스 수업에 쓰이는 소도구의 종류!(1)
폼롤러 :
폼롤러는 근막이완, 재활영역은 물론 다양한 스트레칭에 주로 사용되는 소도구랍니다! 요즘엔 지압까지 가능한 폼롤러와 비교적 작은 원통의 폼롤러도있어 몸 구석구석 마사지가 가능합니다.
폼롤러를 활용한 필라테스...
바렐을 통한 척추기립근 강화운동(3)
로테이션 프론"
래더 상단에 발을 걸치고 바렐 위에 엎드린 자세에서 몸을 좌우로 회전시키는 동작입니다.
바렐 위에 엎드린 자세에서 레더에 발을 걸어 난이도에 따라 손을 가슴 앞으로...
필라테스 기구로하는 등운동2
"리포머로 할 수 있는 등운동 동작"
롱 박스 위에 엎드린 후 핸드 스트립을 양손에 잡아주세요.
손바닥이 바닥 방향으로 향하게 하고 스트랩을 잡고
복부와 엉덩이에 힘을 주어...
골반스트레칭6.
코브라 운동 ( 부장가시나 ):
1. 엎드려 누운 상태로 시작합니다. 양팔을 어깨 위치에 둡니다.
2. 천천히 팔에 힘을 주어 몸을 들어주세요.
( 골반 아래쪽은 땅에 지지한채로 상체만...
Latest article
요독증
증상:의식 저하, 피로감, 두통, 피부소양감, 전신 부종, 출혈 경향성
관련질환;선천성 수신증, 신증후성 출혈열
진료과:신장내과
정의
요독증은 신장(콩팥)의 기능이 감소하면서 체내에 쌓인 노폐물들이 배설되지 못해 나타나는 질환을 의미합니다.
원인
요독증은...
뒤꿈치 들기, 절대 이렇게 하지 마세요
종아리 운동,
그냥 다리 운동이라고
생각하셨나요?
사실 종아리는 제2의 심장이라고 불릴 만큼혈액순환에 중요한 부위입니다.
무릎·발목 안정성, 균형감각 하체 근력에도 도움을 주지만 가장 중요한 건 역시 혈액순환입니다.
✔ 다리가 자주...
탈모 예방법
가을은 ‘탈모의 계절’이라고도 불린다. 사람의 모발은 봄철 늘어나고 가을철 줄어드는 패턴이 있기 때문이다. 생명을 위협하지는 않지만 당사자에게 심리적으로 큰 고통을 주는 탈모, 그 원인과...
발냄새 없애려면
작성자 A씨는 "원래 땀이 많은 체질인데 발에도 땀이 많이 난다"며 "풋샴푸까지 쓰는데도 겨울에도 발냄새가 올라온다"고 토로했다.
이어 "회사에서도 슬리퍼로 갈아 신기 어려울 정도"라며 "진짜 발냄새를...
“콜레스테롤 배출한다” 심장 전문의 매일 먹는다는 음식은?
콜레스테롤 중에서 혈관에 악영향을 주는 건 LDL 콜레스테롤이다. 혈관 벽에 축적돼 혈액순환을 방해하고, 혈관 유연성을 떨어뜨리기 때문이다. 결국 동맥경화, 심장마비, 뇌졸중, 말초동맥질환 발병 위험이 커진다.
미국 심장내과...
혈당지수를 낮추는 음식 섭취방법
혈당지수란 음식을 소화하는 과정에서 혈당의 상승속도를 0-100으로 나타낸 수치로 보통 55 이하인 경우 낮은 혈당지수, 56-69 보통 혈당지수, 70 이상인 경우 높은 혈당지수 식품으로 분류합니다. 혈당지수가 높은 식품은 탄수화물이 빠르게...