써클링을 활용한 필라테스 (4)
스완
배를 바닥에 대고 엎드린 자세이며 다리는 어깨너비로 벌려서 발끝을 약간 외회전 해줍니다.
양 팔을 앞으로 쭉 뻗어 써클링 위에 손을 올려줍니다.
숨을 마시고 내쉬는 호흡에...
‘새치 뽑으면 더 많이 난다?’
어느 날 문득 늘어난 흰머리를 발견하면 순간 당황하게 된다. '스트레스를 받았나?', '흰머리는 한 번 생기면 계속 나는 거 아니야?' 같은 생각이 머릿속을 맴돌며 걱정이...
필라테스 효과에 대해서
필라테스라는 운동은 신체의 전 근육을 과학적으로 단련 및 강화하기 위해 만들어졌으며 몸의 복부부위 안정
그리고 신체 전체의 균형을 추구하여 전신 근육의 균형적 발달, 스트레칭 능력과...
써클링을 활용한 필라테스 (1)
윗몸일으키기
천장을 바라보고 누워 무릎을 구부린 준비자세이며 양 팔을 앞으로 쭉 뻗어 링을 잡아줍니다.
내쉬는 호흡에 복부힘을 이용하여 천천히척추를 분절하여 머리-목-등 순서로 동그랗게 말면서
일으키고 눕고 반복합니다.
써클링을 활용한 필라테스 (2)
척추스크레칭 및 옆구리 늘려주기
써클링의 한쪽면을 바닥에 대고 한쪽 손으로 지긋이 눌러 잡아줍니다.
반대쪽 팔을 머리위로 뻗어 올리고 내쉬는 호흡에 링에 무게중심을 주면서
최대한 몸을 서클링 쪽...
써클링을 활용한 필라테스 (3)
몸통비틀기
무릎을 꿇고 엉덩이와 수직이 된 준비자세이며 양 팔을 앞으로 쭉 뻗어 링을 잡아줍니다.
호흡을 내쉬면서 오른쪽으로 몸통을 비틀어주시는데 이때 무릎과 골반은 앞을 보고있는 상태로 고정시켜줍니다.
비오는 날 허리통증 스트레칭 (2)
아기자세
1) 바닥에 무릎을 꿇는데 무릎을 엉덩이 넓이로 벌리며 뒤꿈치를 깔고 앉습니다.
2) 숨을 내쉬며 상체를 넓적다리 사이로 숙입니다.
3) 양손을 상체 옆 바닥에 내려놓습니다.
4) 30초에서 1분...
치주염
정의
만성 치주염은 치아 주위 조직의 염증으로 인해 잇몸(치은)과 치아를 지지해 주는 뼈(치조골)가 파괴되는 질환을 의미합니다. 이는 일반적으로 풍치라고 알려져 있으며, 전문 용어로는...
캐포머 필라테스로 효율적인 기구 운동하세요 (1)
기구 필라테스에 대한 경험과 기구에 대한 이해가 있다면 캐딜락과 리포머에 대해선 아는 분들이 있으실 텐데요.
두 기구는 별도로 공간을 차지해 운동을 하지만 두 가지의 기구를...
필라테스 기구 체어에 대해서
체어:
필라테스 체어는 필라테스 창시자 조셉 필라테스가 만들었습니다.
의자를 보고 생각해서 만들어져서 이름이 말 그대로 체어입니다.
체어 같은 경우는 다른 기구들에 비해서 몸이 닿는 면적이 적기 때문에
좁은...
Latest article
간경화
간경화증(간경변증)은 간에 오랫동안 염증이나 손상이 생겨 정상 간 조직이 흉터 조직으로 바뀌는 상태입니다. 초기에는 증상이 거의 없을 수 있어서 검사를 통해 발견되는 경우도 많습니다.
간경화의...
자기면역성 간염
자기면역성 간염이란?
자기면역성 간염(Autoimmune hepatitis, AIH)은 면역체계가 자신의 간세포를 외부의 적으로 잘못 인식해 공격하면서 간에 만성적인 염증이 생기는 질환입니다. 치료하지 않고 오래 지속되면 간섬유화, 간경변으로...
회전근개 파열
1. 진단
① 증상 확인
팔을 올리거나 뒤로 돌릴 때 통증
밤에 통증이 심함
어깨에 힘이 빠짐
팔을 들어 올리기 어려움
② 의사의 어깨 검사
팔을 특정...
심부전증
1. 신장은 무슨 일을 하나요?
콩팥은 몸에서 아주 중요한 일을 합니다.
혈액에서 노폐물을 걸러 소변으로 배출
몸속 수분량 조절
나트륨·칼륨·칼슘 같은 전해질 조절
혈압 조절에...
쿠바드 증후군
1. 쿠바드 증후군이란?
쿠바드(Couvade)는 프랑스어로 ‘알을 품다, 부화시키다’라는 의미에서 유래했습니다.
임신한 여성의 배우자가 임신 기간 동안 임신부와 비슷한 신체 증상이나 감정 변화를 경험하는 현상을 말합니다.
예를 들어...
미주신경 기능 저하
미주신경 기능 저하는 쉽게 말하면, 우리 몸의 자율신경 중 하나인 미주신경(vagus nerve)의 조절 기능이 떨어진 상태를 말합니다.
미주신경은 심장, 위·장, 식도, 호흡 등에 영향을 주기...