써클링을 활용한 필라테스 (4)

스완

배를 바닥에 대고 엎드린 자세이며 다리는 어깨너비로 벌려서 발끝을 약간 외회전 해줍니다.

양 팔을 앞으로 쭉 뻗어 써클링 위에 손을 올려줍니다.

​ 숨을 마시고 내쉬는 호흡에 써클링을 지긋이 주르면서 상체를 일으켜 신전시켜줍니다.

​겨드랑이에 힘을 주어 견갑골 안정화 상태를 유지해줍니다.

​마시는 호흡에 천천히 시작자세로 돌아와 줍니다.

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