골반통증에 도움이 되는 필라테스동작 (1)

리포머를 사용한 장요근 스트레칭

리포머 런지동작을 통해 짧아져있는 장요근들을 늘려줍니다.

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-두 손 허리에 대고 준비, 골반이 틀어지지 않게 주의하시고,

바닥에 있는 다리 무릎이 발보다 앞으로 나가지 않게 주의합니다.

-왼다리는 천천히 힘을 풀고 리포머 위에 올려줍니다.

-오른다리 구부리며 뒤로 엉덩이를 밀면서 깊게 앉아줍니다.

-왼다리 그대로, 오른다리에 힘을 써서 그대로 천천히 내쉬며 올라옵니다.

-다시 오른다리 허벅지에 힘을주며 무릎을 굽혀 내려갑니다.

-고관절과 무릎 관절쓰면서 그대로 올라옵니다.

-이때 중심이 흔들리지 않게 복부에 긴장을 주시고, 내려갔다가 올라옵니다.

-오른다리 뒤꿈치와 무릎은 수직 상태로 계속 유지해줍니다.

-오른 다리 햄스트링과 엉덩이에 힘이 들어옴을 느껴주시면 됩니다.