골반통증에 도움이 되는 필라테스동작 (2)

리포머에서 하는 leg circle

골반을 올바른 정렬로 두고 누워 고관절에 회전의 움직임을 주며 고관절의 움직임과

요골반의 안정성에 도움이 되는 동작입니다.

​

– 리포머에 누어서 스트랩을 발에 걸고 목은 90도가 되도록 만들어 줍니다.

​-이때, 중요한점은 그냥 누어 있는게 아니라 코어에 힘을 주어 바닥을 눌러주는 기분으로 꼬리뼈가 뜨지 않도록 진행합니다.

– ‘후~’ 숨을 내쉬면서 천천히 다리를 사이드로 스트레칭 합니다.

​(다리를 많이 벌릴경우, 갑작스러운 스트레칭에 혈관이 터질 수 있으니 적당히 힘을주어 따라하시길 권합니다.)

– 마시는 호흡에 다리를 천천히 들어올려 줍니다.

​