골반통증에 도움이 되는 필라테스동작 (3)

바렐 이상근 스트레칭

골반주변의 잘못된 형태로 짧아져 있는 근육들을 바렐을 통해 늘려줍니다.

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-바렐위에 한쪽 다리를 들어 아빠다리 자세를 하듯 종아리부분을 대고 준비합니다.

-정면보시고 양손은 바렐위에 올려둡니다.

-그대로 상체를 인사하듯이 숙여줍니다.

-통증이 강하게 오시는 분들은 복숭아뼈를 내려서 무릎각도를 줄여내서 통증을 줄여보도록합니다.

-끝까지 내려가셨다가 천천히 올라옵니다.

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