생활 | 보니따D위클리

집에서 간단하게 하는 복근운동(1)

생활 신은경 기자 - 2023년 11월 13일 0

헌드레드: 등을 대고 바닥에 누워 무릎을 구부리고 다리를 모아서 시작합니다! 매트에서 복근을 개입시켜 두 다리를 몇인치 들어 올리고 둔근을 조이고 머리를 들어 발가락을 응시하면 되는데요!...

생리통에 좋은 자세1

생활 신은경 기자 - 2023년 3월 6일 0

첫번째로 소개드릴 동작은 "나비자세"입니다 나비 자세는 다리와 골반을 이완하여 열어주는 동작이에요!다리를 벌린 모습이 마치 나비가 날개를 편 모양과 닮아 나비 자세라고 이름을 붙였다고 해요 ! 생리통,...

바렐을 통한 척추기립근 강화운동! (2)

생활 신은경 기자 - 2023년 4월 17일 0

레더 위에 발을 짚고 돔에 측면으로 기대어 상체를 들어 올리고 내리는 동작입니다. 복사근 수축과 이완을 통해 옆구리와 복근 운동에 효과적이며 라운드숄더가 심하신 분들은 바를 어깨보다...

근력을 키워주는 필라테스 동작 !브릿지(Bridge) 2

생활 신은경 기자 - 2023년 5월 8일 0

캐딜락을 활용한 브릿지 동작도 배워보겠습니다. 어깨와 골반, 무릎, 발끝을 사선으로 유지하며 복부에 힘을 집중시켜 발끝이 풀리지 않도록 유지해줍니다. 골반이 틀어지지 않고 수평을 유지하도록 신경 쓰며서 브릿지...

필라테스 효과에 대해 알아보기2.

생활 신은경 기자 - 2023년 8월 21일 0

"재활 전문필라테스" 필라테스는 개인별 맞춤형 운동입니다. 다양한 방법으로 재활에 도움이 되는 운동과 스트레칭, 근력 운동을 통해 아픈 통증을 완화시켜 주도록 도와드립니다.

필라테스 효과에 대해서 알아보기4.

생활 신은경 기자 - 2023년 9월 4일 0

다이어트 필라테스는 살을 빼기 위한 목적으로 고안된 운동법은 아니지만, 클래식 필라테스를 기반으로 해서 모던 필라테스까지 접목시켜 현대인에 맞춘 프로그램입니다 체지방 감소 효과를 얻고자 할 때에는 필라테스와...

척추분적을 유도하는 필라테스 동작 4.

생활 신은경 기자 - 2023년 2월 20일 0

REFORMER _ LONG SPINE 1.골반과 척추가 중립으로 바로 누운 후 , 발에 스트랩을 걸고 발가락을 길게 뻗습니다. 2. 팔은 몸통 옆에 길게 놓고, 손바닥은 아래를...

운동 전 워밍업! 헌드레드 운동에 대해서 알아보기

생활 신은경 기자 - 2023년 2월 27일 0

1. 시작자세: 누워서 다리를 테이블에 얹은 듯한 자세를 취합니다 팔을 위로 뻗고 손바닥을 앞으로 피고, 숨을 들이쉬며 다음을 준비합니다 2. 숨을 내쉰다 : 몸을 위로 감아올려...

근력을 키워주는 필라테스 동작 !브릿지(Bridge)2.

생활 신은경 기자 - 2023년 10월 4일 0

코어근육에대해서

생활 신은경 기자 - 2023년 2월 6일 0

코어근육이란? 코어 근육은 우리 몸의 중심에 위치하고 있어 엉덩이, 복부, 등, 허리를 잡아줘 우리 몸의 중심부 역할을 합니다. 우리가 어떠한 움직임을 하거나 운동을 할 때 안전벨트...

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