중하부승모근 강화운동
목디스크 환자의 경우 이미 경추 배열이 틀어져 있고 주변 근육과 인대가 약해져 있기 때문에 경추를 과도하게 늘리는 스트레칭은 오히려 역효과가 날 수 있습니다.
이럴 땐 중하부 승모근을 강화하는 운동이 도움이 되는데요. 승모근은 목 뒤쪽부터 어깨, 등 중심부까지 이어져 있는 역삼각형의 근육을 말합니다. 그중 어깨 아래부터 등까지 중하부 승모근을 강화시켜주면, 목디스크로 인해 앞으로 빠져 있는 목의 중심축을 바로잡는 데 도움이 됩니다. 즉, 등에 힘을 줌으로써 앞으로 빠진 목을 뒤로 당겨오는 것이죠.
중하부승모근을 강화시키는 운동은 간단합니다. 먼저 엎드린 자세에서 목에 최대한 힘을 빼주세요. 주먹을 쥔 상태로 엄지손가락이 하늘을 보는 방향으로 들어주세요. 머리는 가만히 두고 팔만 위로 쭉 들어줍니다. 날개 뼈가 모인다는 느낌을 유지하며, 15초간 버텨줍니다. 이 동작을 5회 반복합니다.
이때 팔꿈치가 어깨보다 내려가지 않도록 90도~120도 사이를 유지하시는 게 좋습니다. 동작을 할 때 목에 너무 힘을 줘서 통증이 느껴지거나 어깨 쪽 통증으로 제대로 동작을 취하기 어렵다면 운동을 멈추는 것이 좋습니다.
