필라테스 체어 동작 추천 (3)

필라테스 체어 동작 추천 (3)

필라테스 체어를 이용한 동작 중 스완 동작에 대해 알아보겠습니다.

체어에 배를 대고 누워 다리를 들고 허리를 들어줍니다. 엉덩이, 허벅지를 비롯한 하체 근육에 자극을 느끼고 등과 허리를 펴줍니다. 물론 어깨도 최대한 날개뼈가 서로 만난다는 느낌으로 힘을 주어야 합니다. 그래야 말린 등, 어깨, 부족한 코어 근력 및 하체 근력에 대한 운동 효과가 나타날 수 있습니다.