지금부터 자세를 바로 세우고, 건강한 근골격을 유지하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
건강한 자세를 유지 위한 근육 강화 및 스트레칭
힙스트레칭
1 엎드려 앉아서 한 다리를 앞으로 뻗은 상태로 놓습니다.
2 반대쪽 다리를 굽혀서 발을 힘껏 당겨 자신의 힙을 느낍니다.
3 약 20-30초 동안 유지한 후 반대쪽 다리로 반복합니다.
4 힘을 힘껏 발휘해서 느낄 수 있도록 주의합니다.
하체 강화 운동
1 스쿼트: 어깨 너비로 다리를 벌리고 발끝을 앞으로 향하게 선 후, 무릎을 굽혀 앉은 뒤 천천히 일어납니다. 10-15회 반복합니다.
2 런지: 한 발을 앞으로 내디뎌 다리를 굽히고, 반대쪽 다리는 뒤로 뻗은 상태로 섭니다. 천천히 내려가고 올라옵니다. 10-15회 반복합니다.
허리 플렉서 스트레칭: 의자에 앉아 다리를 앞으로 펴고, 허리를 굽혀 상체를 앞으로 내립니다. 등과 허리를 느낄 수 있을 때까지 천천히 내려갑니다. 20-30초 동안 유지한 후 펴서 반복합니다.
가슴 스트레칭
벽에 손을 대고 한 발을 앞으로 내디뎌 편안한 자세로 서면서 상체를 앞으로 기울입니다. 가슴과 어깨를 느낄 수 있을 때까지 천천히 앞으로 기울입니다. 20-30초 동안 유지한 후 반대쪽으로 반복합니다
이러한 근육 강화 운동과 스트레칭 동작을 꾸준히 실천하면 전방경사 및 후방경사 문제를 개선하고 건강한 자세를 유지할 수 있습니다. 하지만 운동을 시작하기 전에 반드시 전문가의 조언을 받거나 자세한 안내를 참고하는 것이 좋습니다.
