동작 순서
1. 매트에 엎드려 눕는다.
2. 가슴 옆에 손바닥을 두고 바닥에 붙여놓는다.
3. 머리 어깨 가슴 배 허리 순서대로 천천히 들어올려준다 이때 순서대로 하나씩 들어올려 주는 것이 중요하다.
4. 머리 어깨 이후로는 척추를 하나하나 분절하는 느낌으로 들어올려준다.
5. 내려올때는 반대로 허리 배 가슴 어깨 머리 순서대로 바닥에 대어준다.
6. 내려올때도 척추 하나하나 분절하여 바닥에 놓는 것이 중요하다.
유연성이 부족하거나 근력이 부족하거나 허리 통증이 있을 경우에는 아래 방법으로 하는 것이 좋습니다.
유연성이 부족하고 근력이 부족하면 손의 위치를 바꾸고, 허리 통증이 있기 전까지만 들어 올려서 운동을 해야 합니다.
허리디스크란?
허리디스크는 척추 뼈와 뼈 사이의 구조물인 디스크가 탈출된 증상을 말합니다.
일반적으로 허리디스크라고 불리지만 디스크는 구조물의 이름일 뿐, 허리디스크에 해당하는 정확한 질환명은 ‘요추추간판탈출증’이라고 합니다. 디스크, 즉 추간판은 탄력성이 뛰어나 외부로부터의 물리적 충격을 완화시켜 주고 딱딱한 뼈끼리 직접 부딪히는 현상을 막아줍니다. 이 디스크가 외부의 큰 충격이나, 잘못된 자세 등으로 인해 튀어나오게 되면 염증이 생기고 신경을 눌러 요통, 방사통 등의 통증을 유발하는데, 이것을 허리디스크라고 합니다.
