허리통증 엉덩이통증 유발하는 이상근증후근 원인과 스트레칭방법 (1)

무릎접어 당기기

​한쪽 다리를 굽혀 반대쪽 허벅지에 대고 무릎 밑에 깍지를 껴서 몸쪽으로 당깁니다.

엉덩이 뒤쪽과 고관절 부분이 스트레칭 되는 것을 느낄 수 있으며

통증이 심하거나 뻣뻣한 경우 좀 더 천천히, 당기는 정도를 약하게 하여 조절합니다

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(앉아서하는경우)의자에 엉덩이를 대고 앉은 후에 오른쪽 다리 발목을 왼쪽 무릎에 대고 상체를 세운 상태에서 앞쪽으로 기울입니다.

오른쪽 무릎의 방향은 아래로 누르는 느낌을 사용합니다.