허리통증 예방 ,완화하는 필라테스 동작!(3)

swan:

두손을 어깨너비로 벌린후 귀옆에 대고 다리는 길게 뻗어 골반너비보다 넓게 벌려주세요

복근과 둔부를 수축시키고 머리,가슴,복부순으로 천천히 들어올립니다.

요추가 과하게 꺽이지 않을 만큼 복근과 둔부를 더 강하게 수축시킨후 유지하며 역순으로 천천히 내려옵니다.