여러분 안녕하세요.
다이어트하는 구아입니다.
오늘은 제가 많은 다이어트 관련 자료를 찾으며
여러 의사선생님들이 공통적으로 추천하시는 아침에
먹으면 좋은 식품들을 정리해 보았습니다.
아침은 하루의 대사의 시작인 만큼
꼭 챙겨 먹어야 하는데요. 아침을 챙겨 먹는 것만큼이나
뭘 먹는 것도 굉장히 중요하다고 합니다.
. 단백질을 충분히(20g~30g)
아침 단백질은 전날 밤부터 이어진 공복으로 인한 근육 손실을 막고, 포만감을 오래 유지시켜줘 하루 종일
폭식을 막아줍니다.
제일 많이 추천하시는 단백질원은 바로 달걀입니다.
달걀은 완전 단백질 식품으로, 필수 아미노산이 모두 들어있죠
많은 연예인분들이 아침식사로 삶은 달걀을 선택하시는 걸 많이 봤는데요
또한 두부나 그릭요거트, 닭 가슴살에서도 건강하게 단백질을 얻을 수있 죠
2. 단순당과 정제 곡물은 멀리
흰 빵, 시리얼은 혈당을 급격하게 올립니다.
급격하게 올라간 혈당은 피로감과 폭식을 유발하게 되는데요.
많은 분들이 아침에 시리얼로 먹거나 식빵에 잼을 발라서 먹는 경우가 많은데 이는 혈당 스파이크를 유발하는 습관이라고 합니다.
아침에 탄수화물은 귀리, 오트밀을 많이 추천합니다.
과일은 베리류
아침에 먹는 채소와 과일은 혈당 안정과 장 건강에 도움을 줍니다.
특히 베리류를 많이들 추천합니다.
베리류는 당 함량이 상대적으로 낮고 식이섬유가 풍부해
아침에 먹어도 혈당이 급격히 오르지 않습니다.
게다가 아침에 섭취하면 밤사이 쌓인 체내 활성 산소를 줄여 세포 손상을 막아주고 피부, 혈관 건강에도 도움을 준다고 합니다.
건강한 지방
아침에 지방을 꼭 먹어야 하는 이유는 지방은 소화가 천천히 되어 포만감을 오래 유지시킵니다.
또한 아침에 일정량의 건강한 지방을 섭취하면
집중력과 인지 기능 유지에 도움이 된다는 연구가 있습니다.
많은 의사분들이 추천하는 건강한 지방으론
아보카도, 견과류, mct 오일, 올리브오일 등이
있습니다
무가당, 저당 두유
두유에는 콩 단백질이 풍부해 아침 단백질 보충에 좋습니다.
아침에 음료를 마시고 싶다면 두유는 최고의 선택지입니다.
특히 오트밀에 넣어 먹어도 좋고
블루베리 견과류 그릭요거트 같은 아침 식품과 궁합이 좋습니다
마무리
오늘은 이렇게 아침에 먹으면 좋은 식품들을 알아보았습니다.
다시 한번 아침을 꼭 챙겨 먹어야겠다는 생각이 듭니다.
근데 저는 일단 아침에 일찍 일어나서 아침을 먹는 시간에 일어나는 거부터 해야 할지도 모르겠습니다만
점점 다이어트나 건강에 대해 더 많은 정보를 얻게 될 때마다 항상 3끼를 잘 챙겨 먹는 게 관리의 시작인 걸 알게 되는 것 같습니다.
