스완 온 시트:
1. 복부를 수축하여 척추를 길게 늘리고 어깨 아래에 손목이 오도록 합니다.
2. 어깨는 내리고 가슴을 열어주며 머리로 리드하지 않습니다.
3. 체어 시트에 골반이 닿도록 엎드립니다
4.어깨 아래에 손목이 올 수 있게 페달에 손을 올립니다.
5. 복부를 수축시켜 척추를 길게 늘이면서 상체를 들어 올립니다.
(이때 어깨는 내리고 가슴은 정면을 향해 넓게 유지합니다.)
6. 시작자세로 돌아옵니다.
체어를 이용한 등,허리 동작! (2)
