폼롤러 말린어깨 교정 스트레칭 집에서 하는 자세 교정법

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신은경 기자
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요즘 컴퓨터나 스마트폰 사용 시간이 길어지면서 말린어깨로 고민하는 분들이 정말 많습니다.

말린어깨는 어깨가 앞으로 말리고 등이 구부정해 보이는 체형으로 단순히 보기 안 좋은 문제를 넘어서 목과 어깨 통증, 호흡 저하, 두통까지 유발할 수 있습니다.

다행히도 집에서 쉽게 할 수 있는 도구인 폼롤러를 활용하면 말린어깨를 교정하고 뭉친 근육을 풀어주는데 도움이 됩니다.

오늘은 폼롤러를 활용한 말린어깨 스트레칭 방법과 효과에 대해서 알아보겠습니다!

말린어깨란 무엇일까?

​말린어깨는 주로 흉추 굴곡과 어깨 전방 경사로 인해서 발생합니다.

  • 오래 앉아 있는 생활 습관

  • 스마트폰을 고개 숙이고 보는 자세

  • 컴퓨터 앞에서 구부정하게 앉는 습관

이런 요인들이 말린어깨를 악화시킵니다.

말린어깨는 시간이 지날수록 단순히 어깨 모양이 구부정해지는 것뿐 아니라, 호흡시 흉곽 움직임 제한과 견갑골 불안정으로 이어져서

목, 어깨, 허리 통증까지 동반할 수 있습니다.

폼롤러 스트레칭 필요한 이유

​폼롤러는 단순히 근육을 마사지하는 도구뿐만 아니라 원통형 구조로 척추의 곡선을 따라서 지지대 역할을 하며, 굽어진 흉추를 펴고 어깨를 열어주는데 큰 효과가 있습니다. 특히 말린 어깨 교정에는 폼롤러 위에 누워 스트레칭 하는 방법이 가장 간단하고 효과적입니다.

​폼롤러 말린어깨 스트레칭 방법

​1.폼롤러 흉추 스트레칭

폼롤러를 가로로 가슴라인에 놔두고 양손으로 머리를 감쌉니다.

엉덩이는 내려놓은 상태에서 천천히 가슴을 열었다가 올라오는 동작입니다.

2. 폼롤러 가슴 열기 스트레칭

폼롤러를 세로로 놔둔 상태에서 척추 전체 모양에 맞춰서 눕습니다.

내 몸이 폼롤러에 밀착될 수 있도록 유지한 상태에서 양팔을 만세하고 가슴을 열어줍니다.

3. 폼롤러 등 자극하기

양손으로 폼롤러를 잡아서 앉습니다.

팔꿈치를 옆구리와 가깝게 아래로 내려주면서 등을 자극합니다.

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하루 10분만 투자하셔도 확실한 변화를 느낄 수 있습니다.

​

1.자세 교정 : 구부정한 어깨와 등을 펴서 올바른 자세를 유지합니다.

2.통증 완화 : 목, 어깨, 허리에 쌓인 긴장을 풀어서 통증이 줄어듭니다.

3. 호흡 개선 : 흉곽이 열리면서 깊은 호흡이 가능해집니다.

4. 체형 개선 : 어깨라인이 예뻐지고, 상체 체형이 바르게 교정됩니다.

5. 집에서 편하게 가능 : 헬스장에 가지 않아도 집에서 쉽게 따라 할 수 있습니다.

​

말린어깨는 방치하면 체형 문제 뿐 아니라 만성 통증으로 이어질 수 있습니다.

하지만 폼롤러 하나만 있으면 집에서도 쉽게 할 수 있어요!

 

 

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