뱃살정리를 도와주는 필라테스동작 (3)
MOUNTAIN CLIMBER
리포머 위에서 균형을 잡고 자세를 유지하기 위해 복부와 코어 근육이 동원되게 됩니다.
또한, 다리를 굴곡시키고 뻗는 동작을 통해 고관절을 굴곡시키는 근육과 엉덩이와 허벅지에
위치하고...
뱃살정리를 도와주는 필라테스동작 (2)
TILT TWIST
Tilt twist 라는 동작입니다. 이 동작은 리포머에 박스를 가로로 두고 하는 운동입니다.
이 동작은 앞복부 뿐만아니라 신경쓰이는 러브핸들 옆구리살도 자극을 줄 수 있는 일석이조...
뱃살정리를 도와주는 필라테스동작 (1)
HUNDRED
헌드레드 라는 동작입니다. Hundred는 100이라는 뜻을 가지고 있습니다.
그것과 마찬가지고 숨을 100번 쉰다라는 의미에서 이런 이름을 가지게 되었습니다.
이 동작은 아주 유명한 복부 타겟 필라테스...
허리통증에 도움이 되는 스트레칭 (5)
스완
흉추의 유동성이 증가하고, 흉추의 신전으로 오랫동안 앉아서 일하시는 직장인, 학생 분들께 좋은 자세입니다.
1. 매트에 엎드린 자세로 두 다리를 골반 넓이로 벌려주시고 양손은 가슴 옆에...
허리통증에 도움이 되는 스트레칭 (4)
버드 도그 운동
1. 매트에 무릎을 꿇고 엎드려줍니다.
2. 복근에 힘을 크게 주고 척추 방향으로 밀어 넣어주시고 몸통을 고정하며 왼쪽 팔, 오른쪽 다리를 쭉 뻗어줍니다.
3. 이때,...
허리통증에 도움이 되는 스트레칭 (3)
장요근 스트레칭
1. 매트나 바닥에 무릎을 대고 오른쪽 손으로 의자를 잡아줍니다.
2. 오른쪽 다리는 앞으로 구부려 세워주시고 왼쪽 다리는 무릎은 바닥에 대줍니다.
3. 왼쪽 손을 날을 세워...
허리통증에 도움이 되는 스트레칭 (2)
요방형근 스트레칭
1. 매트나 바닥에 양반다리로 앉아서 시작해줍니다.
2. 오른쪽 팔은 바닥에 대고, 왼쪽 손을 오른쪽으로 뻗어줍니다.
3. 허리 근육이 쭉 늘어나게 뻗는다는 느낌으로 뻗어줍니다.
4. 사진과 같은...
허리통증에 도움이 되는 스트레칭 (1)
고양이 자세 스트레칭
일명 '캣포즈' 라고 불리는 동작으로서 필라테스 하시는 분들은 굉장히 익숙한 동작입니다.
1. 매트나 바닥에 엎드려 무릎을 꿇은 자세로 시작합니다.
2. 무릎이 곧바로 엉덩이 밑에...
허리디스크에 좋은 운동 동작
동작 순서
1. 매트에 엎드려 눕는다.
2. 가슴 옆에 손바닥을 두고 바닥에 붙여놓는다.
3. 머리 어깨 가슴 배 허리 순서대로 천천히 들어올려준다 이때 순서대로 하나씩 들어올려 주는...
허리통증 엉덩이통증 유발하는 이상근증후근 원인과 스트레칭방법 (2)
고관절, 엉덩이 스트레칭
한쪽다리를 앞으로 접어 앉고 반대쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗은 상태에서 상체를 숙여 접은 다리를 누릅니다.
접힌 다리의 고관절과 핀 쪽의 엉덩이 부분이 펴지며...
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망막박리 증상, 의심스러운 상황이라면
실명까지 이어질 수 있는 망막박리, 증상과 원인 치료방법에 대해서 알아봅시다
사람들은 눈을 통해서 세상을 바라봅니다. 우리 몸이 가지고 있는 오감 중 시각에 대한 의존도가 가장...
여자가 운동 안 하면 먼저 망가지는 부위 5곳
운동을 안 하면 가장 먼저 무너지는 건 체중이나 체형이 아닙니다.
여성의 몸은 생각보다 오래 버텨줍니다. 겉보기엔 큰 변화가 없어 보여 “아직 괜찮다”라고 느끼게 만듭니다.
하지만 내부에서는...
필라테스 후 사타구니 통증 지속된다면…’이 질환’ 의심
'고관절 이형성증' 5년간 171% 급증…여성이 남성 2.5배
구조적 연골 손상으로 이차성 관절염 유발
인공 고관절 치환술 모습(한림대동탄성심병원 제공)
(서울=뉴스1) 조유리 기자 = #평소 요가를 즐기던 30대 여성...
“암 생존자, 작은 신호도 주의해야”…故안성기 사례가 남긴 교훈
잦은 사레·삼킴 불편·기침
암 치료 후 '연하 장애' 신호
치명적인 결과 이어져 위험
충무로 서울영화센터에 마련된 배우 안성기 추모 공간
국민 배우 故안성기가 지난 5일 오전 9시...
사구체신염
증상 단백뇨, 전신 부종, 혈뇨
관련질환 신증후군, 미세변화 신증후군
진료과 신장내과, 소아신장과
정의
사구체는 신장에서 혈액을 여과하는 기본 단위인 모세혈관 덩어리로 이루어진 조직입니다. 신장 한쪽에 100만 개씩,...