그렇다면 생리기간에 따라 운동은 어떻게 해야 할까? 싹 다 정리해 드립니다😉
1. 생리1-7일: 근력과 지구력이 함께 있는 시기
🔸생리통이 심하다면: 휴식
🔸생리통이 약하게 있다면: 저강도 유산소
🔸생리통이 없다면: 고강도 근력운동
이때는 몸을 거꾸로 뒤집는 동작만 조심해 주세요. 은근 몸을 좀 움직이고 나면 생리통도 좋아지고 컨디션이 좋아지는 거 느껴지실거예요😆
2. 생리8-14일: 운동황금기예요.에너지 넘치고 활동적인 상태. 운동강도를 올려서 근육을 많이 만들 수 있는 시기! 헬스를 한다면 무게를 조금 더 올려서 시도해도 좋은 시기!
🔸운동전에 비타민B군과 비타민C, 소금 같은 에너지를 끌어올리는 수용성 영양소를 먹어주면 더 효과적!
🔸배란통이 있다면 혈액순환에 도움이 되눈 오메가3 보충이 도움이 될 수 있어요.
3. 생리15-28일: 황체기
서서히 컨디션이 다운되지만 사실 프로게스테론이 높아지므로, 근육이 성장하고 회복하는데 좋은 시기.
🔸PMS가 심하면: 저,중강도의 근력운동
🔸PMS가 약하면: 중,고강도의 근력운동
🔸조심해야 할것은 황체기 후반에는 프로게스테론 수치가 지나치게 높아져서 피로감이나 무기력감이 올 수 있는데 이게 ’입터짐‘으로 연결 되기가 쉬우니, 운동후에는 꼭 잘 쉬어주고 무리하지 않는 게 좋아요. 스트레스에 취약한 호르몬이기 때문에 잠도 꼭 많이 자기☺️
🔸이때는 마그네슘과 오메가3를 보충해 줘서 근육이 회복하고 스트레스를 내릴 수 있도록 돕고. 물도 많이 마시고 항산화제로 붓기 쉬운 시기 염증도를 내려주면 좋아요.
