발바닥 통증이 반복된다면,
꼭, 이번 운동을 해보세요.
발바닥에는 내재근이라는 작은 근육이 있어요.
내재근이라는 친구는
① 발바닥 아치가 무너지지 않게 잡아주고
② 아치는 걸을 때 충격을 줄여주는데요.
※내재근은 발바닥의 코어라고 생각하시면 돼요
📌 만약, 내재근 힘이 약하면 발바닥 아치를 유지하기 어려워져 걸을 때 발바닥에 충격이 쌓여요.
📌 이게 반복되면 발바닥 통증으로 이어질 수 있고 경우에 따라 발목과 무릎 통증으로도 이어져요.
그래서 발바닥 통증을 해결하기 위해선 내재근 힘을 키워 아치를 강하게 만들어줘야 해요.
다만, 내재근 운동 생각보다 어렵기 때문에 초보자가 하기엔 부담스러울 수 있는데요.그래서 이번 글은 누구나 할 수 있도록 내재근 5단계 운동 방법을 알려드릴께요
내재근 운동 5단계
1. 엄지 올리기
❶ 두 번째~다섯 번째 발가락을 바닥에 붙인 상태로
❷ 엄지발가락을 최대한 위로 젖혀주세요.
2. 엄지 내리기
❶ 이번엔 엄지를 바닥에 붙인 상태로
❷ 나머지 발가락을 최대한 위로 올려보세요
📌 만약에 2번 동작이 어렵다면
❶ 다섯 발가락을 다 들어 올린 상태에서
❷ 엄지발가락만 내려주세요
3. 발가락 따로 움직이기
❶ 발가락을 모두 든 뒤,
❷ 새끼발가락 → 엄지발가락 → 나머지 발가락 순서로 내려주세요.
4. 발가락 따로 움직이기(버티기)
이번에는 엄지·새끼발가락만 내리고 버텨주세요.
📌 힘들수록
① 발바닥 앞부분이 들리고
② 발가락이 내려가려고 할 거예요
그러지 않도록 최대한 유지해 주세요.
5. 발바닥 아치 만들기
❶ 손으로 앞꿈치를 꾹 누른 뒤,
❷ 앞꿈치와 뒤꿈치가 가까워진다는 느낌으로
❸ 발바닥을 위로 쭉 당겨주세요.
📌 이때, 발가락을 굽히는 것이 아니라 발바닥을 쥐어짜는 듯한 느낌이 들어야 해요.
발가락으로 바닥을 지그시 누르면서 앞꿈치와 뒤꿈치가 만난다고 생각해 보세요.
만약, 이 느낌을 잘 모르겠다면 1~4 단계 동작을 며칠 더 반복해 주세요.
발바닥 통증이 반복된다면 아픈 부위만 주무르기보다 발 아치를 잡아주는 내재근 힘도 함께 길러주세요.
처음에는 진짜 어려울 수 있어요. 근데, 단계별로 천천히 반복하다 보면 나중엔 손을 대지 않고도
아치를 만드는 힘을 만들 수 있답니다.
저장만 하지 말고 꼭, 꾸준히 하셔서 발이 바뀌는 느낌을 느껴보세요 💪
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❶ 엄지 올리기 & 내리기 → 5초 유지 3세트 ❷ 발가락 따로 움직이기 → 10회 1세트 ❸ 발가락 따로 움직이기(버티기) → 10초 유지 1세트 ❹ 발바닥 아치 만들기 → 10초 유지 3세트 |
[출처] 발바닥 아픈 사람이 꼭 운동해야 할 근육 1가지|작성자 익투르
